Nedovoljno sna može uticati kako na vaše fizičko, tako i na psihičko zdravlje. Nekoliko promjena u načinu života može vam pomoći u borbi sa jutarnjim stresom jer svi imamo one dane kada jednostavno ne možemo da se oslobodimo osjećaja tromosti, čak i kada smo dovoljno naspavali, a ovaj osjećaj najčešće se javlja ponedjeljkom.
U pokušaju da podignemo nivo energije okrećemo se kafi, međutim, prekomjerno konzumiranje kofeina može izazvati nervozu i anksioznost. Svakako, postoje bolji načini da otklonite jutarnji umor i nastavite dan sa energijom koja vam je potrebna.
Ne odlažite alarm
Provođenje posljednjih pola sata noćnog odmora u onome što istraživači nazivaju „fragmentiranim snom“ loše utiče na vašu sposobnost da dobro funkcionišete tokom dana.
Stručnjaci kažu da svaki ciklus sna traje otprilike 90 minuta. Stoga pokušajte da postavite dva alarma – jedan na 90 minuta prije nego što želite da ustanete, a drugi kada zaista želite da se probudite.
Tvrdnja je da će 90 minuta sna koje dobijete između odlaganja alarma biti pun ciklus spavanja i omogućiti vam da se probudite nakon REM stanja, umjesto tokom ove faze sna.
Popijte čašu vode nakon buđenja
Umor je klasičan simptom dehidratacije, a čak i blaga dehidratacija organizma može izazvati osjećaj pospanosti, lošu koncentraciju i poremećaje raspoloženja. Stoga, popijte čašu vode da osvježi cijelo tijelo prije nego što krenete u dan. Takođe, pokušajte da povećate unos vode i drugih napitaka bez kofeina tokom dana.
Uradite vježbe istezanja
Postoji razlog zašto je tako dobar osjećaj rastezati se kada se probudite. Preko noći, tokom REM faze sna, vaši mišići su bukvalno paralizovani, a njihovo ponovno aktiviranje oslobađa endorfine koji stimulišu energiju.
Ako imate malo vremena za jutarnju jogu ili vježbe istezanja koje vam prijaju, iskoristite ga. Pokazalo se da samo 25 minuta vježbanja podiže nivo energije i poboljšava funkcije mozga.
Izbjegavajte šećer prije ručka
Nije svaki doručak isti, pa razmislite o jutarnjem izboru hrane. Slatki proizvodi poput zaslađenih napitaka od kafe, peciva i žitarica za doručak mogu dovesti do velikog skoka i pada šećera u krvi zbog čega ćete se osjećati iscrpljeno.
Obratite pažnju i na oznake na namirnicama da biste vidjeli koliko šećera dobijate za doručak – i smanjite ih gdje god je to moguće.
Prepoznajte šta izaziva stres
Moguće da vas negativna osjećanja u vezi sa vašim poslom ili stresori kod kuće iscrpljuju svakog jutra. Iako možda nećete moći da popravite određene situacije preko noći, kada ih identifikujete kao izvor mentalne i fizičke iscrpljenosti, često možete preduzeti neke mjere da ih ublažite.
Zato preduprijedite jutarnji stres koliko god je to moguće. Pripremite doručak ili užinu za ponijeti za sebe i djecu veče prije kao i odjeću za naredni dan. Isplanirajte da odvojite dovoljno vremena za sve ono što morate da obavite prije polaska na posao i uvijek uračunajte i malo vremena za jutarnje rituale – šolju čaja, pripremanje u miru, vježbe istezanja i slično, prenosi Novosti Magazin.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu