Američka medicinska sestra Džordan Brus podijelila je na TikToku savjete koji su uzdrmali javnost. Njena poruka je jasna:
– Kada vam alarm zazvoni, ustanite odmah. Odlaganje vas uništava – i fizički i psihički.
Zašto je odlaganje alarma opasno za vaše zdravlje
Prema Džordan, svako ponavljanje alarma prekida REM fazu sna, onu koja je ključna za regeneraciju mozga i tijela. Kada se ovaj ciklus iznova prekida, dolazi do pojave koja se naziva sleep inertia – osjećaja da ste teški, ošamućeni i bez fokusa.
Pored toga, svaki put kada vas alarm „prestravi“, organizam oslobađa kortizol – hormon stresa. Iako je kortizol prirodno važan za budnost, prečesto buđenje alarmom ga pretvara u neprijatelja. Rezultat su: nagle promjene raspoloženja, osećaj iscrpljenosti, trajni stresni odgovor organizma, problemi sa kožom, imunitetom i metabolizmom.
Kortizol – hormon koji utiče i na vašu liniju i na vaš izgled
Visok nivo kortizola ne samo da vas čini nervoznim, već direktno utiče i na izgled. On povećava nivo insulina, hormona koji podstiče skladištenje masti, posebno u predijelu stomaka.
Upravo zato mnogi koji pate od hroničnog stresa imaju problem sa viškom kilograma i promjenama na koži i kosi.
– Vi bukvalno svako jutro započinjete kao da ste u vanrednoj situaciji. To nije način da se probudite – upozorava Džordan.
Kako da se probudite bez stresa
Rješenje je jednostavnije nego što mislite, ali zahtjeva disciplinu.
Postavite samo jedan alarm. Kada zazvoni ustanite.
Iskoristite prirodnu svjetlost. Ostavite zavjese djelimično otvorene kako bi sunčevi zraci probudili tijelo.
Ritualizujte vrijeme spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom.
Pripremite tijelo uveče. Izbjegavajte ekran sat vremena pred spavanje i uvedite rutinu opuštanja.
Posljedice ignorisanja problema
Ako nastavite da ignorišete signale tijela, posljedice mogu biti ozbiljnije od jutarnje pospanosti. Stručnjaci povezuju dugotrajno povišen kortizol sa: gojaznošću, povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolestima srca, oslabljenim imunitetom, pa čak i demencijom.
Drugim riječima, jutarnje stiskanje dugmeta „odloži“ može vas koštati mnogo više od pet dodatnih minuta sna.
Vrijeme je da promijenite jutro i život
Možda zvuči strogo, ali buđenje na prvi alarm je najlakši način da svom tijelu pružite miran početak dana.
To je mali potez koji donosi ogromne rezultate više energije, bolju koncentraciju, stabilno raspoloženje i zdraviji izgled.
Dakle, sljedeći put kada alarm zazvoni, sjetite se riječi medicinske sestre Džordan Brus:
– Ne traumirajte sebe svakog jutra iznova. Ustanite odmah, vaše tijelo i vaš dan će vam biti zahvalni, piše Ona.rs.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.