Te promjene ne dolaze naglo, već postepeno, često neprimjetno, sve dok padovi ili tinjajuća nesigurnost ne postanu stvarnost za mnoge.
Gubitak ravnoteže jedan je od onih aspekata koji utiču na kvalitet života, smanjuje samopouzdanje u kretanju, povećava opreznost i često vodi do ograničavanja aktivnosti.
Ono što je, međutim, ohrabrujuće jeste da se ravnoteža, do određene mjere, može vježbati i održavati, a jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih metoda jeste stajanje na jednoj nozi.
Stajanje na jednoj nozi
Ponekad su najjednostavnije vježbe one najučinkovitije. Stajanje na jednoj nozi jednostavna je i efikasna vježba koja ne poboljšava samo ravnotežu, već i jača mišiće stabilizatore te doprinosi opštoj tjelesnoj stabilnosti.
Preporuka trenera jeste da ovu vježbu radite svaki dan, sa dva do tri ponavljanja na svakoj nozi. Redovnim izvođenjem vježbe pozitivno utičete na jačanje mišića i poboljšanje ravnoteže, što je posebno korisno kako starimo, jer se smanjuje rizik od češćih padova i održava pokretljivost.
Svaku nogu držite podignutu 30 sekundi do minut
Potrebno je slijediti samo tri koraka kako biste vježbu stajanja na jednoj nozi uspješno izveli:
Stanite uspravno, na pod ili podlogu, s nogama u širini kukova i težinom ravnomjerno raspoređenom na oba stopala.
Potom podignite jednu nogu, savijajući koljeno pod uglom od približno 90 stepeni. Održavajte ravnotežu što je duže moguće, ciljajući na 30 sekundi do minut. U zavisnosti od kondicije, vježba može trajati i duže.
Na kraju, polako spustite podignutu nogu nazad na tlo i postupak ponovite s drugom nogom, prenosi Index.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.