Često vas budi oštar bol u leđima čim otvorite oči. Prije nego što okrivite loš dušek ili godine, obratite pažnju na to kako ležite. Idealan položaj za spavanje direktno određuje da li će vaša kičma tokom noći da se oporavi ili će trpeti opterećenje koje ujutru naplaćuje kroz bol.
Veoma griješite ako mislite da je dovoljno samo leći i zatvoriti oči. Postoji specifična mehanika tijela koju morate ispoštovati, a jedan trik sa jastukom u sredini noći pravi potpunu razliku između buđenja sa osmijehom i gutanja lijekova protiv bolova.
Neutralna linija tijela rješenje za ukočenost
Kada tijelo nije u ravnoteži, mišići leđa rade prekovremeno pokušavajući da stabilizuju pršljenove, čak i dok vi duboko spavate. Vaš idealan položaj u krevetu je onaj koji zadržava prirodnu liniju vrata i karlice. Vaša zaštita kičme počinje onog trenutka kada glava dotakne jastuk.
Ljudi najviše griješe kada dozvole da im lumbalni dio upadne u dušek, stvarajući neprirodan luk. Spavanje na stomaku je apsolutno najgori izbor. Ono prisiljava vrat da satima stoji u rotaciji i potpuno eliminiše prirodnu krivinu donjeg dijela leđa.
Koji je najzdraviji način spavanja za vaša leđa?
Spavanje na leđima ili boku uz adekvatnu potporu smatra se najzdravijim za kičmu. Postavljanje jastuka ispod koljena ili između nogu smanjuje pritisak na zglobove i omogućava mišićima da se potpuno opuste tokom cijele noći.
Ako više volite spavanje na leđima, postavite manji urolani peškir tačno ispod lumbalnog dijela. Time podržavate prirodni luk kičme. Sa druge strane, spavanje na boku je izuzetno popularno, ali samo ako ga radite pravilno. Probajte da stavite čvrst jastuk između koljena. To sprečava gornju nogu da padne naprijed, što automatski uvija karlicu i izaziva bol u leđima.
Važno je naglasiti da medicinska zajednica sve više prepoznaje ove mehanizme. Na primjer, kako navodi studija objavljena u časopisu „BMJ Open“, istraživanje o uticaju položaja spavanja na simptome u kičmi ukazuje da loše navike ležanja direktno pogoršavaju jutarnju ukočenost, dok pravilan bočni položaj može pomoći u dugoročnom rasterećenju struktura kičmenog stuba.
Idealan položaj za spavanje zahtijeva pametne trikove
Nije dovoljno samo zauzeti pravilan stav kada legnete; vaša odgovarajuća poza za spavanje mora se održati veći dio noći. Mnogi se okreću i prevrću, nesvjesno menjajući položaj spavanja čim utonu u dubok san. Uradite sljedeće korake kako biste stabilizovali tijelo i izbjegli jutarnje agonije:
Investirajte u anatomski jastuk koji popunjava prazninu između vrata i ramena, čime sprečavate spazam mišića.
Koristite dugački „body“ jastuk ako imate naviku da se nesvjesno prebacujete na stomak. Grljenje ovog jastuka otežava okretanje licem nadole.
Provjerite tvrdoću vašeg dušeka. Previše mekan dušek poništava najbolji položaj za spavanje jer tijelo propada kao u ležaljci.
Ukoliko osjetite trnce u nogama, izbjegavajte takozvani fetalni položaj sa jako povučenim koljenima prema bradi, jer to drastično sabija kičmene diskove.
Pravilna poza spavanja mijenja kvalitet vašeg dana
Kada jednom savladate tehniku neutralne kičme i pronađete savršen položaj za kičmu, vaši mišići prestaju da funkcionišu kao amortizeri tokom noći. U početku vam promjena rutine može djelovati neudobno, ali tijelu je potrebno svega nekoliko dana da prepozna rasterećenje. Fokusirajte se na simetriju. Bilo da se odmarate na lijevom ili desnom boku, ključ leži u tome da uši, ramena i kukovi budu u savršenoj ravni, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.