Bitne navike koje utiču na san: Evo kako da na prvi alarm ustaješ naspavan

Priznajte, koliko puta ste jutros odložili alarm? Taj čuveni “odložiti” taster nam je svima najveći neprijatelj, a pet minuta dodatnog dremeža nas zapravo samo još više “skrši”. Ako se svakog jutra osjećate kao da vas je pregazio voz, niste usamljeni, ali niste ni bespomoćni.

Postoje cake koje nisu nikakva nuklearna fizika, a koje će od vas napraviti ranoranioca koji ne reži na ukućane prije prve kafe. Rješenje se krije u mjestu gdje držite telefon, ali i u onome što ste sinoć večerali.

Napravite svoj ritam spavanja

Najvažnije pravilo – liježite i ustajte u isto vrijeme svaki dan.

Da, čak i vikendom.

Tijelo voli rutinu više nego što mislimo. Većini odraslih treba barem 7 sati sna, pa gledaj da legneš dovoljno rano da se probudiš bez osjećaja da ustaješ kao zombi, a ne čovjek.

Uvedite večernju rutinu

Ako pred spavanje skrolujete telefon ili gledate serije i uvijek još samo jednu epizodau, sabotirate sami sebe. Pokušajte da posljednjih sat vremena pred san izbjegavate:

ekran (telefon, laptop),

kafu i energetska pića,

alkohol,

popodnevne dremke.

Umjesto toga, opustite se uz lagano čitanje ili toplu kupku.

Pomjerite alarm dalje od kreveta

Zvuči banalno, ali radi. Kad morate da ustanete da ugasite alarm, veće su šanse da se nećete vratiti nazad. Odlaganje vas zapravo čini umornijim jer prekida ciklus sna i zbunjuje mozak.

Hrana ima veći uticaj na san nego što mislimo. Teška i prerađena hrana, posebno kasno uveče, može da pokvari kvalitet sna. Pokušajte da jedete jednostavnije:

voće i povrće,

integralne žitarice,

orašaste plodove,

zdrave masti (maslinovo ulje, avokado),

nemasne proteine.

I izbjegavajte obilne obroke pred spavanje.

Krećite se, ali budite pametni

Redovno vežbanje pomaže da bolje spavate, ali ne morate da “ubijate” sebe u teretani. Umjerena aktivnost, poput šetnje ili laganog treninga, često daje bolje rezultate nego pretjerivanje.

Iskoristite jutarnje svjetlo

Sunčeva svjetlost “resetuje” vaš biološki sat. Otvorite roletne čim ustanete, popijte kafu na terasi ili izađite u kratku šetnju. I oblačan dan je bolji od potpunog mraka u sobi, prenosi Ona.