Prehrambene navike koje promovišu opšte fizičko zdravlje i gubitak težine iste su kao one koje mogu da poboljšaju profil holesterola i smanje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kardiolozi se slažu da su određeni aspekti životnog stila od ključne važnosti za zdravlje srca, a posebno naglasak stavljaju na jednu od njih.
Ovo je pet ključnih prehrambenih navika uobičajenih među ljudima koji su smanjili holesterol na zdrav nivo.
Ovsena kaša za doručak
– Imam porodičnu istoriju visokog holesterola, pa sam svjesna svoje ishrane i uspjela sam da održim svoj holesterol na zdravom nivou bez ikakvih lijekova – kaže nutricionistkinja Kristina Laboni.
Ona za doručak jede ovas.
– Ovsena kaša sadrži topiva vlakna, vrstu vlakana koja pomažu u snižavanju LDL holesterola u krvi – kaže ona.
Studije su pokazale da tri do četiri grama topivih vlakana dnevno pomaže u snižavanju LDL holesterola za gotovo 10 odsto.
Izbjegavanje slatkih pića
Stvaranje navike izbjegavanja pića zaslađenih šećerom poput gaziranih sokova, koktela sa sokovima, te slatkih čajeva i kafe može pomoći vašem nivou holesterola.
12-godišnja studija u “Journal of the American Heart Association” koja je uključivala 6.000 učesnika otkriva da je povećano konzumiranje šećera povezano s visokim holesterolom, uključujući nepovoljne promjene u koncentraciji dobrog HDL holesterola i triglicerida.
Po mnogim kardiolozima, upravo je ovaj korak ključan za održavanje zdravih nivoa holesterola.
Redovno konzumiranje psiliuma
– Slično ovsenim pahuljicama i pasulju, ljuska psiliuma je sjajan izvor topivih vlakana, a topiva vlakna pomažu u snižavanju holesterola tako što se vežu za holesterol u crijevima kojeg eliminišu tokom pražnjenja crijeva – kaže registrovana dijetetičarka Veronika Rouz.
Prah ljuske psiliuma možete dodati u sok ili druga pića kako bi se stvorio gusti gel u crijevima i održao osjećaj sitosti.
Užina se sastoji od orašastih plodova
Masti su bitan dio zdrave ishrane, ali određena masnoća koja se naziva trans-masna kiselina je užasna za holesterol. Transmasne kiseline koje se nalaze u upakovanoj i visoko prerađenoj hrani kao što su keksevi, krekeri, pržena hrana, peciva i drugi pekarski proizvodi namijenjeni dugom roku trajanja podižu nivo ukupnog i LDL holesterola i snižavaju dobar HDL.
Orasi su, nasuprot tome, puni biljnih verzija omega-3 masnih kiselina korisnih za srce, za koje se pokazalo da snižavaju ukupni holesterol i trigliceride. Takođe, odlični su za užinu da ublaže napade gladi.
Davanje prednosti zdravim masnoćama i biljnim proteinima
Ljudi koji imaju niži holesterol obično jedu više proteina biljnog porijekla poput pasulja, mahunarki i tofua umjesto crvenog mesa, koje je bogato zasićenim mastima, piše Blic Žena.
Prema Klinici Mayo, zasićene masti imaju tendenciju podizanja nivoa LDL holesterola.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu