U razgovoru s ljekarom Markom Hajmanom, neuroznanstvenik Endru Huberman podijelio je svoj savjet.
– Svi možemo lakše ostati budni nego da se natjeramo da ponovo zaspimo. Ako se budite u tri ili četiri ujutro, osim ako ne pijete previše tekućine, vjerovatno vam ponestaje melatonina – rekao je.
Dodao je da to znači da ste ostali budni prekasno i vjerovatno ste jedna od onih osoba koje bi trebale ići u krevet u 20:30 i buditi se oko 3:30 ili četiri ujutru.
– Ljudima se ne sviđa taj odgovor jer misle: ‘Ne, ali želim biti osoba koja ide u krevet u 23’ – kazao je.
Dodao je da postoje načini za promjenu cirkadijalnog ritma i da biste trebali ići u krevet sat vremena ranije nego inače kako ujutru ne biste bili pretjerano umorni jer ste se budili tokom noći. Šta se konkretno događa oko tri ujutru?
– Otprilike u to vrijeme, nivoi melatonina prirodno opadaju. Ako se stalno budite u tim ranim jutarnjim satima, vjerovatno vam ponestaje melatonina jer ste ostali budni predugo za prirodni ritam vašeg tijela – naveo je, prenosi Klix.
Noću, nivo melatonina raste, prije nego što se vrati u normalu tokom dana, što pomaže u kontroli toga kako i kada spavate. Hajman je dodao: – Neki ljudi su jednostavno stvoreni da ranije zaspe, njihov cirkadijalni sat ide unaprijed.
Takođe je naveo da kada ostajete budni do kasno pod jakim svjetlom, odlažete oslobađanje melatonina, onda on prerano pada tokom noći, budeći vas. Hajman je savjetovao:
– Ako ste umorni od tih buđenja u tri ujutro, nemojte se boriti protiv svoje biologije… Radite u skladu s njom. Neka jutarnja sunčeva svjetlost uspostavi vaš ritam, prigušite svjetla noću i poštujte svoj tjelesni sat.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.