Međutim, postoje određeni trikovi kojima se možete poslužiti kako biste poboljšali san.Hladnije večeri tokom jeseni i zime često mogu otežati uspavljivanje, dok dodavanje predebelih pokrivača ponekad vodi do pregrijavanja usred noći.
Dr Gareth Nye, predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu Salford, objašnjava zašto promjene vremena u jesen i zimu otežavaju san i nudi nekoliko naučno utemeljenih savjeta za kvalitetniji odmor.
– Kraći dani i smanjena izloženost svjetlosti tokom jeseni i zime značajno utiču na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje, a njegovi nivoi prirodno rastu u mraku – navodi.
Kako dodaje, budući da moramo da se budimo dok je još mrak, naše tijelo se bori sa usklađivanjem prirodnih ritmova.
– Ovo je razlog zbog kojeg se u jesen i zimu često osjećamo umorno nivo melatonina raste zbog nedostatka svjetlosti – kaže doktor.
Naglašava i uticaj naglih promjena temperature.
– Hladnije sobe obično pomažu boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu izazvati drhtanje i nelagodnost, što remeti san – navodi on.
Dodaje da raspoloženje takođe igra ulogu.
– Nedostatak sna utiče na raspoloženje, ali i loše raspoloženje može otežati spavanje. Sezonska depresija je stvarno stanje koje je djelimično povezano sa poremećenim snom i smanjenim nivoima serotonina i vitamina D zbog manjka sunčeve svjetlosti – objašnjava.
Trikovi koje preporučuje za bolji san ove jeseni:
Održavajte ruke i stopala toplim – Ruke i stopala igraju ključnu ulogu u regulisanju tjelesne temperature, pa se preporučuje da nosite čarape uveče, koristite termofor u podnožju kreveta, ali i izmasirate ruke i stopala pred spavanje.
Zagrijte krevet, a ne sobu – Iako je primamljivo pojačati grijanje, hladnija soba pogoduje boljem snu. Idealna temperatura je između 16 i 18 stepeni Celzijusa.
Prigušeno večernje svjetlo – Upravljanje svjetlom je posebno važno u jesen. Smanjite izloženost ekranima i jakim svjetlima prije spavanja. Povećajte prirodno svjetlo ujutru.
Odaberite odgovarajuću posteljinu – Debeli jorgani mogu zadržati vlagu i izazvati znojenje. Prirodne tkanine poput bambusa koje propuštaju vazduh, zadržavaju toplotu i brzo uklanjaju vlagu.
Odaberite odgovarajuću odjeću za spavanje – Ono što nosite u krevet jednako je važno kao i posteljina. Izbjegavajte debeli flis koji zadržava znoj, prenosi Klix.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.