Kako smršati u licu: Koraci za gubitak masnoće u obrazima i podbratku

Određene promjene u načinu života i ishrani mogu dodatno d pomognu da se izgubi težinu i postigne vitkiji izgled lica.

Savjeti za mršavljenje u licu

Rađenje kardio vježbi

Gubitak tjelesne težine obično ima efekat sužavanja lica. Kardio vježbe, odnosno aerobne vježbe, mogu da budu posebno korisne za mršavljenje.

Mogu da se izvode kardio vježbe niskog, umjerenog ili visokog intenziteta. Treninzi niskog i visokog intenziteta imaju sličan efekat na ukupni gubitak masti, iako vježbe višeg intenziteta mogu brže da dovedu do rezultata. U cjelini, gubitak tjelesne težine generalno dovodi do mršavijeg izgleda lica.

Smanjiti konzumaciju alkohola

Prekomjerno unošenje alkohola može da izazove dehidrataciju, što podstiče tijelo da zadržava vodu. U nekim slučajevima to može da dovede do zadržavanja vode u licu, zbog čega ono može da djeluje natečeno i podbulo.

Alkohol takođe može da doprinese gojenju. Sadrži takozvane prazne kalorije, koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost a unošenje praznih kalorija povećava ukupni dnevni unos kalorija, što podstiče dobijanje na težini.

Alkohol može da suprimira i hormone koji pomažu osjećaju sitosti. To može da stimuliše da se unosi više kalorija putem ishrane.

Pijenje više vode

Pijenje čaše vode prije obroka može da izazove osjećaj sitosti a to može da smanji ukupan broj unijetih kalorija a to može da doprinese postepenom mršavljenju.

Unos vode podstiče i lipolizu, proces u kojem telo razgrađuje zalihe masti u masne kiseline koje može da koristi kao izvor energije. Korišćenje ovih zaliha masti ključno je za gubitak težine.

Dovoljno sna

Kvalitetan san ima niz zdravstvenih prednosti. S druge strane, nedostatak sna može da dovede do povećanja tjelesne težine.

Na primjer, manjak sna utiče na nivoe određenih hormona koji regulišu osjećaj gladi i sitosti. Konkretno, nedostatak sna povećava nivo hormona grelina, koji podstiče apetit, i smanjuje nivo hormona leptina, koji signalizira tijelu da je sito.

Kao rezultat, osobe koje ne spavaju dovoljno mogu više da jedu i češće posežu za kaloričnijom hranom. Dovoljno sna može da pomogne u prevenciji gojenja, što zauzvrat može da smanji količinu masnoće nakupljene u licu.

Poboljšanje ishrane

Ishrana bogata prerađenom hranom, uključujući rafinisane ugljene hidrate, može da poveća rizik od dobijanja na težini i gojaznosti.

Prerađena hrana obično sadrži više kalorija, soli i šećera u poređenju sa hranom. Rafinirani ugljeni hidrati su grupa snažno prerađenih namirnica na bazi žitarica. Tokom prerade, ove namirnice gube vlakna i hranljive materije. Kao rezultat toga, bogate su praznim kalorijama.

Rafinirani ugljeni hidrati mogu da izazovu i brze skokove šećera u krvi, što može da podstakne da se pretjera u jelu.

Primjeri hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima uključuju:

tjesteninu

bijeli pirinač

bijeli hljeb

saharozu (običan šećer)

sirupe i glazure

većinu industrijskih žitarica za doručak

proizvode sa smanjenim sadržajem masti.

Unos ovih kalorija može da se smanji i poveća unos hranljivih konzumiranjem svježe i cjelovite hrane.

U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, hranljiva i uravnotežena ishrana može da pomogne u gubitku viška masnoće na licu i tijelu.

Smanjivanje unosa soli

Ishrana bogata solju uzrokuje zadržavanje vode u tijelu a zadržavanje vode dovodi do oticanja i nadutosti u različitim dijelovima tijela, uključujući i lice. Ovo može da stvori iluziju viška masnoće na licu.

Ljudi koji sumnjaju da su osjetljivi na zadržavanje tečnosti trebalo bi da pokušaju da ograniče unos hrane sa visokim sadržajem soli. To uključuje većinu industrijski prerađenih obroka i grickalica. Priprema obroka i užina kod kuće omogućava veću kontrolu nad količinom soli u ishrani.

Kada tijelo prestane da zadržava tečnost, lice bi trebalo da počne da izgleda vitkije.

Vježbe za lice

Izvođenje vježbi za lice može da pomogne u jačanju mišića oko vilice.

Upravljanje stresom

Kroz složene biohemijske procese, hronični stres može da dovede do povećanja tjelesne težine i promena u raspodjeli masnog tkiva. Smanjenje stresa može da pomogne u gubitku kilograma i da ravnomjerno rasporedi tjelesna masnoća.

Da li može da se izgubi samo masnoće na licu

Gubitak viška tjelesne masnoće i održavanje umjerene tjelesne težine može da pomogne da lice izgleda vitkije i spriječi nakupljanje viška masnoće u predjelu lica. Međutim, nije moguće da se izgubi masnoća ciljano samo sa određene regije tijela.

Masne ćelije koje su raspoređene po telu mogu da se razgrađuju i koriste kao izvor energije tokom fizičke aktivnosti, bez obzira na to koji dio tijela osoba vježba.

Zbog toga je bolje da se fokusira na smanjenje ukupne tjelesne masnoće putem zdrave ishrane i promena životnog stila, nego da se pokušava gubljenje masnoća sa određenog mjesta, poput lica.

Prevencija viška masnoće na licu

Najbolji način da se spriječi nakupljanje masnoće na licu jeste održavanje zdrave tjelesne težine kroz promjene u načinu života. Osoba koja ima višak kilograma ili je gojazna vjerovatnije će da ima masnoće u predjelu lica u poređenju sa osobom koja održava umjerenu tjelesnu težinu, prenosi Medical News Today.

Savjeti za postizanje ili održavanje umjerene tjelesne težine uključuju:

redovno vježbanje, uz uključivanje kardio rutina

ishranu bogatu nemasnim proteinima, voćem i povrćem

ograničavanje konzumacije prerađene hrane

pijenje dovoljne količine vode i izbegavanje zaslađenih pića, uključujući energetske napitke, sokove i gazirane napitke.