Učiteljica i autorka podkasta Megi Sterling podijelila je na TikToku pristup koji je nazvala „nepopularnim“, jer nije brz i nije prijatan, ali joj je, kaže, konačno pomogao.
„Rješenje vam se neće svidjeti – ali radi”
U videu koji je pogledan više od 770.000 puta, Megi nabraja sve što je probala: psihoterapiju, tehnike opuštanja, self-help literaturu.
– Prije godinu dana sam konačno našla rješenje. Neće vam se svidjeti jer nije lako, ali je efikasno – kaže ona.
Suština metode
Dozvolite anksioznosti da bude tu. Ne borite se protiv osjećaja, ne bježite, ne pokušavajte da ga „ugasite“ hitnim trikovima.
Usmjerite pažnju na ono što radite, bez dramatizacije i bez „gašenja požara“ po svaku cijenu.
Ovaj pristup se naslanja na rad dr Kler Viks i njenu knjigu Hope and Help for Your Nerves – ideja je da „propuštate“ talas uznemirenosti kroz tijelo, bez izbjegavanja i bez „urgentnog popravljanja“.
Zašto „brzi trikovi“ nekad ne pomažu
Megi kaže da brzi fiks poput kratke meditacije ili trenutnog posezanja za lijekovima tokom napada nekome može pomoći, ali drugima samo odlaže suočavanje.
Naglašava i da su lijekovi važni i mnogima neophodni u dugoročnom liječenju – ali nisu instant dugme kad se anksioznost javi iznenada.
„Prihvati i pusti da prođe” – kako izgleda u praksi
Kada naiđe misao „nešto loše će se desiti“, odgovor može biti: „U redu – ako dođe, dočekujem to. Nastavljam šta radim.“
Umjesto borbe sa simptomima, nazovite ih pravim imenom: ubrzano srce, znojavi dlanovi, vrtoglavica – i dopustite da se smire bez dodatnog straha.
Ako je moguće, uradite planirano uprkos strahu – „uradi to iako se plašiš“, poručuju brojni komentari ispod videa.
Mnogi korisnici su potvrdili da im kognitivno-bihejvioralna terapija uči upravo to: prekidanje „ciklusa kortizola“ i navikavanje mozga da anksioznost nije opasnost koju moramo instant ukloniti.
Kada potražiti stručnu pomoć
Prema NHS smjernicama, anksioznost povremeno ne znači nužno GAS (generalizovani anksiozni poremećaj).
Ali ako briga traje veći dio dana, utiče na san, koncentraciju, raspoloženje, posao ili odnose – vrijeme je da se javite ljekaru i razmotrite terapiju i, po potrebi, farmakološku podršku.
Ako imate napade panike, misli o samopovređivanju ili zloupotrebu supstanci – potražite hitnu pomoć.
Brz vodič: Kako primijeniti „nepopularnu“ metodu već danas
Daj joj ime: „Ovo je anksioznost.“
Daj joj prostor: sjedite uspravno, izdah dug, „pusti da pluta“ kroz tijelo.
Vrati fokus na zadatak pred sobom – pranje sudova, mejl, šetnja.
Bez samokritike: cilj nije „nula anksioznosti“, već manje izbjegavanja i više života, piše Ona.rs.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.