Dr med. Klajd Jensi, šef kardiologije u Nortvestern medisin i bivši predsjednik Amerikan hart asosijejšn, nije zainteresovan za duži život samo u kontekstu dužeg života, za njega je ova priča puno šira.
– Manje me zanima životni vijek, a više zdravstveni vijek – rekao je za Insider.
Dok se životni vijek fokusira samo na to koliko je godina osoba provela na ovoj planeti, zdravstveni vijek prati uživanje, produktivnost i sposobnost činjenja stvari koje vas čine srećnima, dodao je.
Kardiolog smatra da se mnoge štete koje dolaze sa starenjem mogu spriječiti ili odložiti te tako produžiti zdravstveni vijek.
– Bilo da se radi o artritisu, osteoporozi, srčanim bolestima, kognitivnoj disfunkciji, određenim vrstama raka, sve čega se bojimo uglavnom je uslovljeno godinama. Ali, to nije neizbježno, to je zapravo nešto što možemo da kontrolišemo i čime možemo da upravljamo, to je fascinantan koncept – nastavio je.
Upravo zato dr Jensi je podijelio najbolje savjete za bolje starenje i sprečavanje bolesti povezanih s time:
Praktikujte svjesno jedenje
Istraživanja o dugovječnost su identifikovali jednu naviku koja je zajednička svim ljudima koji duže žive: oni imaju tendenciju sa konzumiraju manje kalorija.
Dr. Jensi ističe da je najbolji način da vam životni stil pomogne u usporavanju starenja konzumacija manjih porcija i manje obroka. U mnogim zajednicama u kojima ljudi dožive 100 godine, to se postiže biljnom ishranom i „pravilom 80 posto“, odnosno jedenjem malo manje od onoga što vam je potrebno za osjećaj sitosti.
Istraživači su otkrili da ljudi koje smanje unos kalorija za 12 posto dožive malu, ali značajnu promjenu u usporavanju starenja. Rezultati su dobijeni mjerenjem DNK markera koji se povećavaju kako starimo.
Međutim, trebalo bi da budete svjesni da dijeta može biti klizav teren koji može dovesti do poremećaja ishrane, a premala tjelesna težina zapravo nije pokazatelj dobrog zdravlja, naročito za starije odrasle osobe. Za sada se čini da je svjesno jedenje najbolji odabir: prestanite da jedete kada osjetite da vam je dosta, naglašava kardiolog.
Konzumirajte manje alkohola
Da, ovo pravilo je dobro za mršavljenje, održavanje cjelokupnog zdravlja i usporavanje starenja. Naime, konzumacija alkohola se povezuje sa znakovima biološkog starenje, posebno u mozgu.
Istraživači s Katedre za javno zdravstvo u Oksfordu potvrdili su da čak i umjereno konzumiranje alkohola vremenom može ostariti vaš mozak. Što su pojedinci u studiji više pili, to im je bio veći gubitak volumena mozga, a to na kraju ima uticaj na kognitivne sposobnosti.
Iako su mnogi ljudi dugog životnog vijeka mogli da uživaju u umjerenom pijenju, dr. Jensi preporučuje da barem smanjite unos. Isto tako, cigarete i duvan je potrebno eliminisati, a to uključuje i pasivno pušenje.
Nađite jednog novog prijatelja
Nema dugovječnosti bez društvenog života, barem tako tvrdi kardiolog.
– Usamljenost je povezana s ubrzanim starenjem i ranijom smrću – kaže on.
Nedavno istraživanje tri generacije o sreći sprovedeno na Harvardu pokazalo je da ljudi s dobrim društvenim vezama imaju manji rizik od smrti u bilo kom dobu u poređenju s onima bez društvenih veza. Isto tako, čini se da osobe sa srećnim odnosima bolje podnose tegobe starenja.
Iako je usamljenost komplikovana za mjerenje, dr. Jensi kaže da je najlakše spriječiti je tako da imate puno prijatelja i redovno upoznajete nove, piše Krstarica.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu