socijalne medicine dr Zorica V. Dragaš iz subotičkog Zavoda za javno zdravlje, poručuje da su ishrana i zdravlje ono što je najvažnije.
– Rekli su prije mnogo vijekova: “Neka hrana bude lijek” i “Ma ko bio otac neke bolesti, nepravilna ishrana joj je majka!” Postoji danas velika potreba da se o pravilnoj ishrani razgovara, jer je ona kod najvećeg dijela, pogotovo gradskog stanovništva, nepravilna i neodgovarajuća – naglašava dr Dragaš.
Pravilna ishrana je u temelju i osnova je zdravog načina života. Zdrav život = zdrave navike i dobar imunitet = dobro zdravlje. Dobar imunitet je od presudnog značaja u borbi protiv bolesti i ima ogroman značaj u borbi protiv svih mikrobioloških uzročnika, kakvi su virusi i bakterije.
– Pravilna ishrana odraslog, prosječnog i zdravog čovjeka treba da bude raznovrsna, izbalansirana i umjerena ishrana sezone i podneblja/predaka. Korisno je svježe povrće i voće, kao i smrznuto voće i povrće pripremljeno na pravilan način. Koštunjavo i suvo voće, kao i sjemenke dragocjeni su za očuvanje dobrog zdravlja, a dovoljni su u maloj količini, koliko stane u šaku osobe. Integralne žitarice i proizvodi, zatim mlečni proizvodi, kefir, kiselo mlijeko, jogurt, mladi sir, jaja, posna mesa i riba, sardine, skuša, pastrmka, sadrže hranljive materije koje grade i hrane naš organizam – savjetuje dr Zorica V. Dragaš, piše Blic.
Preporučuje toplu pileću supu ili čorbu, jer pomažu kod iscrpljenosti i okrepljuju. Šećeri, prosti ugljeni hidrati, bijelo brašno, previše soli, nezdrave, pogotovo pregorjele masti i rafinisana ulja su ono što treba izbjegavati, odnosno treba maksimalno ograničiti.
– Pravilna ishrana odraslog, prosječnog i zdravog čoveka treba da bude raznovrsna, izbalansirana i umjerena ishrana sezone i podneblja/predaka – kaže dr Zorica V. Dragaš specijalista socijalne medicine.
Dobar imunitet održavaju i veoma su značajni vitamini D, C i E, zatim cink, selen i magnezijum.
– Ne treba zaboraviti koliko je važno pravilno uzimanje tečnosti i kvalitetne vode – ravnomjerno, odnosno po malo tokom cijelog dana. Blagi, topli čajevi sa malo meda i limunovog soka su ukusan napitak koji je veoma koristan za gornje disajne puteve. Navike u korist zdravlja treba formirati i održavati. Ukoliko želimo dobro zdravlje – napravićemo izbor u korist zdravlja i napustićemo navike koje ga narušavaju. To se prije svega odnosi na korišćenje duvanskih proizvoda. U duvanskom dimu se nalaze hemikalije koje uništavaju C vitamin i narušavaju prirodnu opštu otpornost organizma. Duvanski dim izaziva upalu gornjih disajnih puteva, katar, i olakšava prodor virusa i bakterija u organizam čovjeka, i to onih koji se prenose putem vazduha i kapljičnim putem – objašnjava doktorka.
Alkohol je potrebno isključiti, a lijekove koristiti samo kada ih je ljekar odredio i na propisani način.
Uz ovakvu ishranu i navike potrebno je svakodnevno održavati fizičku aktivnost jer ona doprinosi dobrom fizičkom, duševnom i mentalnom zdravlju.
– Dobra psihofizička kondicija jača otpornost organizma na svaki stresogeni uticaj, isto kao i na mikrobiološke uzročnike bolesti, bakterije i viruse – zaključuje dr Zorica V. Dragaš.
Umjereno i odmjereno
Jednostavan recept dobrog zdravlja je umjerenost i odmjerenost u svemu.
Pravilna ishrana i nadoknada tečnosti, pravilno osmišljena fizička aktivnost, vježbe u sobi ili vožnja sobnog bicikla, zatim dovoljno kvalitetnog noćnog sna, aktivan odmor, hobi i održavanje socijalnih kontakata, kao i sticanje vještine kontrole stresa uz jačanje emocionalne inteligencije, u skladu sa mogućnostima, znanjem i unapređenjem kvaliteta života motivacijom, svakoj osobi pružaju mogućnost očuvanja zdravlja.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu