Ami Šapiro, osnivačica i direktorka Real Nutritiona, privatne ordinacije sa sjedištem u Njujork, koja je posvećena zdravom i uspješnom usmjeravanju klijenata ka njihovoj optimalnoj ishrani, težini i cjelokupnom zdravlja koja dijeli nekoliko načina kako bez napora da izgubite salo na stomaku bez “vježbanja”.
Ograničite ugljikohidrate
Izbacivanje nezdravih ugljikohidrate iz vaše ishrane je besprijekoran način da uklonite neželjenu nadutost stomaka. Nutrijenti poput proteina, zdravih masti i vlakana čine da se osjećate sitima. Jednostavni, rafinirani ugljikohidrati poput bijele riže, tjestenine, bijelog hljeba, peciva, slatkih deserta i određenih žitarica za doručak, ne nude ove vitalne nutrijente. Umjesto toga, pune vas praznim kalorijama zbog kojih ćete se osjećati gladni ubrzo nakon što ih završite.
Uključite povrće u dva obroka dnevno
Svježe povrće nudi vlakna, vodu i volumen, a sve to će vam pomoći da duže ostanete siti. Najbolji dio? Nemaju puno kalorija, a imaju i malo masti, tako da vas neće udebljati čak i ako ih jedete puno!
– Kada pokušavate da istopite salo na stomaku, jedenje više povrća će istisnuti drugu hranu koja ima više kalorija – kaže Šapiro.
Ona preporučuje dodavanje povrća u dva obroka svaki dan. Takođe, možete pripremiti jedan od osvježavajućih zelenih napitaka sa povrćem i voćem kako biste ubrzali gubitak masti na stomaku.
Jedite proteine
Konzumiranje nemasnih proteina kao što su svježi sir, pileća prsa bez kože, losos, grčki jogurt, bijela riba i bjelanjak je naziv igre ako želite smršati.
– Obično preporučujem konzumaciju oko 0,8 grama do 1 gram po kilogramu tjelesne težine. Ovo vam pomaže da ostanete siti, upravljate šećerom u krvi, spriječite žudnju i podržavate mišićni rast koji pospješuje metabolizam – Šapiro naglašava važnost ispunjavanja vaših ciljeva proteina.
Unosite dovoljno vode
Uklanjanje slatkih napitaka je pametna ideja, jer su oni još jedan izvor praznih kalorija i nemaju hranljive materije. Zamijenite ih i fokusirajte se na pijenje više vode.
– Voda pomaže da se ubrza metabolizam i ispunjava vas. Kada osjetite glad, često ste dehidrirani i zamijenite žeđ s glađu. Prije nego što nešto pojedete, popijte čašu vode i vratite svoju glad za nekoliko minuta – dodaje.