Dugotrajno sjedenje, nepravilni položaji tijela i slabi mišići kičme su najčešći razlog za bol u leđima.
I dok su jačanje mišića, redovni odlasci na fizikalnu terapiju i pravilno držanje ključni za prevenciju i ublažavanje bola, možda je vrijeme da zavirite i u svoju kuhinju. Ishrana dokazano igra važnu ulogu u smanjenju bolova povezanih s upalom, a jedan začin se već decenijama ističe po svojim protivupalnim svojstvima. U pitanju je kurkuma.
Kurkuma je čarobni sastojak
Kurkuma, biljka iz iste porodice kao i đumbir, od davnina se koristi u tradicionalnoj medicini. Njena glavna aktivna komponenta, kurkumin, zaslužan je za karakterističnu žutu boju, ali i za protivupalna dejstva. Prema podacima “Mayo Clinic”, kurkumin može da pomogne u smanjenju bolova uzrokovanih osteoartritisom, išijasom i drugim stanjima povezanima s upalom.
Dodatno, recenzija objavljena u “Journal of Medicinal Food” otkriva da kurkumin pomaže da se regulišu upalni procesi u tijelu smanjujući nivo markera poput C-reaktivnog proteina (CRP) i interleukina-6 (IL-6). Za najbolji učinak preporučuje se da se kombinuje kurkuma sa crnim biberom, čiji sastojak piperin povećava apsorpciju kurkumina do 2.000 odsto.
Tako da, dodajte čajnu kašičicu kurkume s prstohvatom crnog bibera u variva, supe, smutije ili zlatno mlijeko.
Protivupalna ishrana za zdrava leđa
Osim kurkume, važno je da u svakodnevnu ishranu uključite i druge namirnice koje smanjuju upale u tijelu, kao što su:
Omega-3 masne kiseline
Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, a za vegetarijance odlične alternative su čija i lanene sjemenke i orasi. Omega-3 pomaže da se smanji upala koja može da uzrokuje bolove kod hernije diska ili artritisa.
Zeleno lisnato povrće
Spanać i kelj bogati su magnezijumom, mineralom koji pomaže opuštanju mišića i smanjenju napetosti.
Bobičasto voće
Maline, borovnice i jagode sadrže antocijanine, sastojke koji podržavaju oporavak tkiva i ublažavaju upalne procese.
Đumbir
Aktivni sastojci gingeroli djeluju poput prirodnog analgetika, ublažavajući bolove u mišićima i zglobovima.
Cjelovite žitarice
Zamijenite rafinisane ugljene hidrate poput bijelog hljeba i tjestenine zdravijim opcijama poput kinoe, braon pirinča i ovsa. Oni pomažu u održavanju zdrave probave i smanjenju upala.
Iako promjena ishrane neće odmah da ukloni bolove, redovna konzumacija ovih namirnica može značajno da doprinese dugoročnom oporavku i zdravlju leđa. U kombinaciji s vježbanjem i pravilnim držanjem, protivupalna ishrana može da postane idealni saveznik u borbi protiv bolova, prenosi ŽenaBlic.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu