Čak i ako ne uživate samo u ranom ležanju u krevetu, ponekad nije tako lako odlutati u zemlju sna.
Prema Rikaveri Vilidžu, 30 posto odraslih s vremena na vrijeme osjeti nesanicu, što je čini najčešćim poremećajem spavanja.
Ali nešto tako jednostavno poput jedenja komada voća prije spavanja može vam pomoći da se potpuno odmorite.
Ono što jedete prije spavanja utiče na vaš san
Ono što odlučite jesti, bez obzira na doba dana, uticaće na vaše zdravlje i dobrobit.
Ali kada se spremamo za spavanje, posebno je važno izbjegavati sve što je bogato šećerom ili masnoćom, što zahtijeva puno posla za vaše tijelo da ga preradi i može vas ostaviti da se vrtite i okrećete cijelu noć, prenosi BestLife.
– Studije pokazuju da konzumacija hrane bogate vlaknima predviđa više vremena provedenog u fazi dubokog, sporovalnog sna, dok zasićene masti i šećer mogu biti povezani s lakšim, manje obnavljajućim i poremećenim snom – kaže Nikol Dandrea-Rusert, nutricionista.
Cjelovita biljna hrana takođe vam može pomoći da čvršće spavate, a može spriječiti buđenje iznova usred noći.
Cjelovita biljna hrana koja je bogata ugljenim-hidratima, uključujući vlakna, može podstaći oslobađanje serotonina, pomažući vam da zadrijemate i dobro spavate cijelu noć.
– Voće je generalno dobar izvor vlakana, osobito jabuke, kruške i bobičasto voće – dodaje ona.
Banane su odličan izvor kalijuma
Kalijum je esencijalni mineral i elektrolit koji nam je potreban za pravilno funkcionisanje srca. Na našu sreću, banane su ga pune.
– Banane su bogate kalijumom koji pomaže regulisati nivo krvnog pritiska i smanjiti nivo stresa prije spavanja – kaže Mark Verner, stručnjak za spavanje i izvršni direktor GostBed-a.
Banane su takođe bogate drugim mineralima i vitaminima koji će vam pomoći da spavate mirnije tokom noći.
– Banane sadrže hranjive supstance poput kalijuma, magnezijuma, triptofana i vitamina koji potiču san – kaže Ketrin Gervacio, registrovana dijetetičarka i spisateljka o ishrani za Living Fit.
– Triptofan je ključna aminokiselina za proizvodnju serotonina, hormona za podsticanje sna. Serotonin radi sa melatoninom, drugim hormonom koji održava vaš ciklus spavanja i budnosti regulisanim tako da ćete se osjećati pospano u redovno vrijeme i probuditi se u određeno vrijeme – nastavlja Gervacio.
Trešnje su bogate melatoninom
Ako svratite do rafe sa zdravim proizvodima u većem supermarketu, sigurno ćete vidjeti popularno sredstvo za spavanje melatonin.
Ali ne morate ga uvijek uzimati kao dodatak da biste iskoristili prednosti.
– Melatonin je vaš hormon koji potiče dobar san – kaže Dandrea-Rusert i dodaje, “postoji nekoliko vrsta voća koje je dobar izvor melatonina, uključujući trešnje, nar i jagode, a pokazalo se da podržava zdrav san.
Opore višnje sadrže velike količine melatonina i mogu se jesti ili uživati u smutiju prije spavanja.
– Višnje sadrže melatonin, ključni hormon za regulaciju sna. Jedenje svježih ili suhih kiselih višanja ili ispijanje male čaše soka povećava nivo melatonina u tijelu, što vam pomaže da malo lakše zaspite – kaže Lauri Lidli, osnivač i klinički edukator spavanja.
Kivi ima visok sadržaj serotonina
Kivi je izvrstan izvor vitamina C i poznato je da podstiče zdravlje srca, jača vaš imunološki sustav, kao i da poboljšava vaše probavno zdravlje.
Ovo simpatično voće takođe je imalo izvrsne rezultate u studijama koje su se bavile poboljšanjem sna.
– Istraživanja pokazuju da kivi može pomoći u brzom i čvrstom snu – kaže Dandrea-Rusert.
– Iako kivi nije direktan izvor melatonina, on je izvor serotonina, koji je prekursor melatonina.
U studiji koju je provela Nacionalna medicinska knjižnica (NIH), učesnici su mjesec dana jeli dva kivija sat vremena prije spavanja.
Rezultati ove studije pokazali su povećanu količinu vremena spavanja, kao i manje poremećaja spavanja.
Prema studiji, “ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja značajno su povećani (13,4 posto odnosno 5,41 posto).
Konzumacija kivija može poboljšati početak spavanja, trajanje i učinkovitost kod odraslih osoba s poremećajima spavanja koji su sami prijavili, prenosi N1.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu