Čak i ako ne uživate samo u ranom ležanju u krevetu, ponekad nije tako lako odlutati u zemlju sna. Prema Rikaveri Vilidžu, 30 odsto odraslih s vremena na vrijeme osjeti nesanicu, što je čini najčešćim poremećajem spavanja. Ali nešto tako jednostavno poput jedenja komada voća prije spavanja može vam pomoći da se potpuno odmorite.
Ono što jedete prije spavanja utiče na vaš san
Ono što odlučite jesti, bez obzira na doba dana, uticaće na vaše zdravlje i dobrobit. Ali kada se spremamo za spavanje, posebno je važno izbjegavati sve što je bogato šećerom ili masnoćom, što zahtijeva puno posla za vaše tijelo da ga preradi i može vas ostaviti da se vrtite i okrećete cijelu noć, prenosi BestLife.
– Studije pokazuju da konzumacija hrane bogate vlaknima predviđa više vremena provedenog u fazi dubokog, sporotalasnog sna, dok zasićene masti i šećer mogu biti povezani s lakšim, manje obnavljajućim i poremećenim snom -kaže Nikol Dandrea-Russert, nutricionistica i autorka bloga Purely Planted.
Biljna hrana takođe vam može pomoći da čvršće spavate, a može spriječiti buđenje iznova usred noći.
Biljna hrana koja je bogata ugljikohidratima, uključujući vlakna, može potaknuti oslobađanje serotonina, pomažući vam da zadrijemate i dobro spavate cijelu noć.
– Voće je dobar izvor vlakana, posebno jabuke, kruške i bobičasto voće – dodaje ona.
Banane su odličan izvor kalijuma
Kalijum je esencijalni mineral i elektrolit koji nam je potreban za pravilno funkcioniranje srca. Na našu sreću, banane su ga pune.
– Banane su bogate kalijumom koji pomaže regulisati nivo krvnog pritiska i smanjiti nivo stresa prije spavanja – kaže Mark Verner, stručnjak za spavanje i izvršni direktor GhostBed-a.
Banane su takođe bogate drugim mineralima i vitaminima koji će vam pomoći da spavate mirnije tokom noći.
Trešnje su bogate melatoninom
Ako svratite do rafe sa zdravim proizvodima u većem supermarketu, sigurno ćete vidjeti popularno sredstvo za spavanje melatonin. Ali ne morate ga uvijek uzimati kao dodatak da biste iskoristili prednosti.
– Melatonin je vaš hormon koji potiče dobar san – kaže Dandrea-Russert i dodaje, “postoji nekoliko vrsta voća koje je dobar izvor melatonina, uključujući trešnje, nar, paradajz(tehnički voće) i jagode, a pokazalo se da podržava zdrav san.”
Opore višnje sadrže velike količine melatonina i mogu se jesti ili uživati u smutiju prije spavanja.
– Višnje sadrže melatonin, ključni hormon za regulisanje sna. Jedenje svježih ili suvih kiselih višanja ili ispijanje male čaše soka povećava nivo melatonina u tijelu, što vam pomaže da malo lakše zaspite – kaže Lauri Lidli, osnivač i klinički edukator spavanja u Valley Sleep Center.
Kivi ima visok sadržaj serotonina
Kivi je odličan izvor vitamina C i poznato je da poboljšava zdravlje srca, jača vaš imuni sistem, kao i da poboljšava vaše probavno zdravlje. Ovo simpatično voće takođe je imalo izvrsne rezultate u studijama koje su se bavile poboljšanjem sna, prenosi N1.
– Istraživanja pokazuju da kivi može pomoći u brzom i čvrstom snu – kaže Dandrea-Russert.
– Iako kivi nije direktan izvor melatonina, on je izvor serotonina, koji je prekursor melatonina – dodaje.
Konzumacija kivija može poboljšati početak spavanja, trajanje i učinkovitost kod odraslih osoba s poremećajima spavanja koji su sami prijavili.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu