Tokom tog vremenskog perioda dolazi do fizioloških promjena koje pomažu vašem tijelu da se bolje nosi sa toplotnim stresom.
Količina odmora koja vam je potrebna između serija treninga može varirati ovisno o vašim fitness ciljevima, kao što su izgradnja mišića, povećanje izdržljivosti, jačanje snage ili gubitak težine.
Prema novom istraživanju 90 minuta do dva sata treninga s utezima sedmično može značajno smanjiti rizik od prerane smrti.
Bolovi u mišićima nakon intenzivnog treninga česta su pojava, posebno kod osoba koje tek počinju vježbati, povećaju intenzitet treninga ili isprobavaju nove vježbe.
Teretana nije jedino mjesto gdje se gradi snaga.
Ako se pitate kako izgraditi naviku treninga, niste jedini. Većina ljudi krene sa velikom motivacijom i željom da napravi promjenu, ali već nakon 10 do 14 dana dolazi do pada i odustajanja.
Produktivnost se danas često vezuje za intenzitet, a mnogo bolja perspektiva je koncept kratke aktivacije koji donosi drugačiji pristup – manje je ponekad zaista više.
Koliko proteina vam je potrebno za dobijanje mišićne mase zavisi od vaših individualnih potreba i nivoa aktivnosti.
Međuobroci prije treninga mogu povećati nivo vaše energije i odgoditi obrok, a stručnjaci su izdvojili nekoliko namirnica koje se savjetuju za konzumiranje prije treninga.
Da li je istina da je ženama teže izgraditi mišiće nego muškarcima?
Održavanje kontinuiteta fizičke aktivnosti je važno za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja, a treneri navode da jednake rezultate možete postići treningom kod kuće.
Ako želite izvući maksimum iz svog treninga i sagorjeti što više kalorija, izbor vježbi igra ključnu ulogu.
Pjevačica i voditeljka Ana Sević važi za jednu od najzgodnijih dama na javnoj sceni, a njen izgled i vitka linija često su tema brojnih komentara na društvenim mrežama.
Iako može da izgleda nelogično da povećavate intenzitet treninga kako starite, intenzivne i brze vježbe mogu da ubrzaju metabolizam, svedu šećer u krvi na razuman nivo i sagore kalorije za tren oka.
Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina za kretanje, ali kada je riječ o gubitku masnih naslaga, postoje aktivnosti koje mogu dati brže i izraženije rezultate. Ključ nije samo u količini kretanja, već u intenzitetu i načinu na koji tijelo troši energiju.
Popularnost kratkih treninga ne dolazi slučajno, oni predstavljaju odgovor na savremeni način života u kojem su praktičnost i efikasnost ključni.
Tip ličnosti može da utiče i na to koliko ćete biti istrajni u namjeri da vježbate i živite zdravije. Evo šta stručnjaci savjetuju, koji trening je dobar za introvertne, a koji za ekstrovertne ljude.
Obično kada treniramo u teretani mi moramo napraviti nekoliko vrsta vježbi kako bi ostvarili kompletan trening.
Iako se, posebno nakon duže pauze, često čini kako je trening izuzetno naporan te kao takav mora biti i djelotvoran, teško je odrediti dajemo li od sebe 100 posto te hoće li vježbanje u zadanom roku donijeti konkretne rezultate.
Većina ljudi ne zna kako da pojednostave i organizuju svoje svakodnevno vježbanje.
