Ova dijeta je fleksibilna, bogata ukusnom hranom, a nudi i brojne zdravstvene prednosti, uz to doprinosi gubljenju kilograma.
Šta je mediteranska dijeta?
Mediteranska dijeta je stil ishrane koji se zasniva na tradicionalnoj ishrani mediteranskih zemalja poput Španije, Francuske, Italije i Grčke. Istraživači su primjetili da ljudi u ovim zemljama imaju nižu stopu hroničnih bolesti, a to su prepisali njihovom jedinstvenom načinu ishrane, piše Healthline.
Za razliku od drugih popularnih dijeta, mediteranska dijeta se fokusira na uključivanju određenih namirnica i grupa hrane, a ne na brojanje kalorija. Zdrave masti, voće, povrće, orasi, sjemenke, mahunarke i integralne žitarice su samo neke od ključnih komponenti mediteranske dijete. S druge strane, manje zdravi sastojci poput crvenog mesa, slatkiša i prerađene hrane su ograničeni.
Kako se pridržavati mediteranskoj dijeti?
Mediteranska ishrana stavlja naglasak uglavnom na voću, povrću, zdravim mastima i integralnim žitaricama. Iako se prvenstveno fokusira na biljnoj hrani, drugi sastojci poput živine, morskih plodova, jaja i mliječnih proizvoda takođe se mogu uživati u umjerenim količinama. U međuvremenu, treba izbjegavati prerađenu hranu, dodatni šećer i napitke zaslađene šećerom.
Pored promjena u ishrani, redovna fizička aktivnost je još jedna ključna komponenta mediteranske dijete, prenosi Magazin Novosti.
Hrana uz mediteransku dijetu
Voće: jabuke, pomorandže, jagode, kivi, dinja, borovnice, kruške, breskve, kajsije
Povrće: spanać, rukola, brokoli, karfiol, luk, tikvice, špargle, kelj, krompir
Mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
Cijela zrna: kinoa, kus-kus, proso, ovas, smeđi pirinač, heljda, tjestenina od cijelog zrna, farro
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, pistaći, orasi, čia semenke, laneno sjeme, lješnici, makadamija, suncokretovo sjeme
Živina: piletina, ćuretina
Morski plodovi: losos, tunjevina, pastrmka, skuša, inćuni, sardine, dagnje
Mliječni proizvodi: sir, jogurt, mlijeko, jaja
Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, masline, ulje avokada
Bilje i začini: bosiljak, origano, timijan, ruzmarin, biber, kurkuma, bijeli luk, cimet, korijander
Hrana koju treba izbjegavati
Namirnice koje bi trebalo da ograničite ili izbjegavate kao dio mediteranske dijete: prerađeno meso, rafinisane žitarice, pića zaslađena šećerom, rafinisana ulja, prerađena hrana
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu