Ukoliko želite u rekordnom roku da oblikujete tijelo, rešite se bolova u leđima, lopaticama i ramenom dijelu probajte ove 2 varijante:
Bočni izdržaj
Ovo je vježba koja jača mišiće stabilizatore kičme, mišiće trbušnog zida i mišiće sjedalne regije.
Ukoliko redovno izvodite vježbu bočni izdržaj izgradićete funkcionalnu snagu, snažan trbušni zid i smanjićete rizik od bolova u donjem dijelu leđa, jer samo ako imamo jake trbušne mišiće možemo se rešiti bolova u leđima. Kada su trbušnjaci čvrsti automatski kičmu držimo pravo, a onda nestaje i nelagoda.
Dead bug ili mrtva buba
Druga vježba koja bi trebalo da bude uključena u vaš plan treninga je popularna vježba dead bug ili mrtva buba, a efikasna je za jačanje mišića trupa.
Prilikom izvođenja vježbe leđa moraju biti u neutralnoj poziciji. Ova vježba je jedna od najboljih za jačanje trbušnog zida, a ujedno zateže i mišiće butina i listove. Dobra stvar je što se mogu raditi razne varijacije na ovu vežbu pa i ruke mogu da budu aktivne, piše Stil.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu