Istraživanja američkih ortopeda pokazala su da, kada se nakon duge neaktivnosti pokrenemo, prvi jači bol koji osjetimo jeste bol u kolenu, pišu Novosti. Uzrok je, na prvom mjestu, nedostatak kretanja, ali i nedovoljno istezanje mišića zadnje strane butine i zadnjice, od kukova do koljena, koji imaju ulogu da fiksiraju koljena.
Ova velika grupa mišića veoma je fleksibilna i redovnim istezanjem olakšava da bol u koljenima bude manji.
Američki ortopedi su u saradnji sa fizijatrima osmislili četiri vježbe, koje ako se rade svakodnevno jačaju koljena i preveniraju pojavu bola.
Od velike koristi je i istezanje stopala i Ahilove tetive. Ukoliko tetive nisu prokrvljene kako treba biće veoma čvrste. Fizioterapeuti savjetuju da, kako biste ojačali skočne zglobove, tetive i stopala, stanete prednjim dijelom stopala na stepenik ili ivičnjak i polako pete spuštate ka dole dok ne osjetite blago zatezanje. Kičma treba da bude prava, a ruke na osloncu. Uradite ovu vježbu u tri serije po 15-20 ponavljanja.
Lezite na leđa. Podignite desnu nogu, a na sredinu stopala stavite kaiš od kućnog ogrtača ili elastičnu traku za istezanje. Rukama lagano vucite stopalo ka dole, a stopalom pravite otpor. Ponovite vježbu od 10 do 15 puta, vodite računa o disanju, a potom promijenite nogu.
Ukoliko su koljena toliko bolna da je njihovo savijanje gotovo nemoguće, ovo je vježba koja može da pomogne da se što prije riješite bola. Lezite na stomak i lijevom rukom uhvatite skočni zglob leve noge. Na desnu ruku oslonite čelo. Povucite stopalo ka sebi, tako da petu vučete ka zadnjici. Osjetićete istezanje u pregibu kuka i prednjeg mišića butine. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite postupak sa drugom nogom.
Istezanje mišića koji rotiraju kukove može da ima pozitivan efekat na kolena. Najbolji način da ih istegnete je da legnete na leđa sa savijenim nogama. Prebacite desni članak preko lijevog koljena. Polako podižite lijevu nogu. Zadržite nekoliko sekundi pa pustite. Nakon nekoliko ponavljanja, isto to uradite sa drugom nogom, piše Liza magazin.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu