Ako vam je ovaj osjećaj poznat, niste jedini. Jutarnja anksioznost pogađa veliki broj ljudi, a stručnjaci objašnjavaju da se često javlja upravo u prvim minutima nakon buđenja, kada je organizam prirodno pod uticajem povišenog nivoa hormona stresa.
Dobra vijest je da neke sasvim uobičajene navike mogu imati veliki uticaj na to kako ćete se osjećati tokom dana. Kada ih prepoznate, lakše ćete razumiti zašto se budite uz osjećaj napetosti i kako da sebi pružite mirniji početak dana.
Šta je jutarnja anksioznost
Jutarnja anksioznost predstavlja osjećaj straha, napetosti ili zabrinutosti koji se javlja odmah nakon buđenja. Psiholozi objašnjavaju da je jedan od razloga takozvana reakcija buđenja kortizola – prirodni porast hormona stresa koji pomaže telu da se razbudi.
Klinički psiholog Debra Kisen objašnjava:
Kada se probudimo, u zavisnosti od našeg osnovnog nivoa anksioznosti, neki ljudi će se zapitati: ‘Šta me danas čeka? Koji me izazovi vrebaju?’ Prelazak iz sna u budnost je promjena koja može izazvati anksioznost – to je tranzicija.
Terapeutkinja Ana Elton dodaje:
Kada se probudite, vaše tijelo prirodno oslobađa kortizol, koji nam pomaže da započnemo jutro i krenemo dalje.
Navike koje mogu pogoršati jutarnju anksioznost
Mnoge od ovih navika djeluju potpuno bezazleno. Ipak, upravo one mogu dodatno opteretiti organizam i pojačati osjećaj unutrašnje napetosti.
Odlaganje alarma
Svaki put kada pritisnete “snooze”, organizam ponovo prolazi kroz proces buđenja.
Svaki put kada odložite alarm, vaše telo ponovo pokreće reakciju na stres, stvarajući niz skokova kortizola – kaže dr Elton.
Kafa prije čaše vode
Tokom noći tijelo gubi tečnost, a čak i blaga dehidracija može povećati napetost.
– Preko noći gubite značajnu količinu vode, a čak i blaga dehidracija može povisiti kortizol i povećati broj otkucaja srca.
Provjera telefona odmah po buđenju
Obavještenja, poruke i vijesti mogu opteretiti mozak prije nego što se nervni sistem stabilizuje.
– Naš mozak je osjetljiv odmah nakon što se probudimo – objašnjava dr Elton.
Pretjerano planiranje dana
– Osjećate se kao da ste već izgubili prije nego što ste i počeli – kaže dr Kisen.
Potpuni izostanak plana
S druge strane, dan bez ikakve strukture takođe može izazvati osećaj preopterećenosti.
Izbjegavanje prirodnog svjetla
Jutarnja svjetlost pomaže organizmu da uspostavi ravnotežu.
– Jutarnje svjetlo pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma i nivoa kortizola.
Ignorisanje sopstvenih osjećanja
Ako od sebe očekujete isti tempo kao od drugih, možete dodatno pojačati unutrašnji pritisak.
– Ključ je upoznati sopstveni mozak i kako on koristi energiju.
Kako da započnete dan mirnije
Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći da smanjite jutarnju anksioznost.
Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. Otvorite prozor ili izađite na dnevno svjetlo. Ne posežite odmah za telefonom.Napravite okviran plan dana. Završite jedan mali zadatak, poput namještanja kreveta.
– Ovo vam daje mali udar dopamina, pa se osjećate dobro i motivisani ste da nastavite – objašnjava dr Elton.
Jutro često određuje ton cijelog dana
Način na koji započinjete dan može značajno uticati na vaše raspoloženje, koncentraciju i osjećaj unutrašnjeg mira.
Ponekad nisu potrebne velike promjene. Dovoljno je da obratite pažnju na nekoliko navika koje ponavljate gotovo automatski. Kada ih prilagodite sebi, jutra mogu postati tiša, lakša i mnogo manje opterećujuća, prenosi Indeks.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.