Stručnjaci stalno navode koliko je važno voditi računa o zdravlju crijeva, pa se rečenica poput one da se “pola zdravlja nalazi u crijevima” povlači stalno po medijima.
S obzirom da crijeva apsorbuju hranljive materije i održavaju zdravlje našeg imunog sistema, jasno vam je koliko pažnje ovom djelu tela treba da posvetimo.
Probiotska hrana je izuzetno važna za tijelo.
Džulija Čebotar, nutricionista, navela je neke od najboljih prebiotičkih namirnica koje možete da jedete da biste resetovali crijeva i izbacili višak masti.
Otkrila je da su banane, praziluk i špargle samo neki od mnogih primjera prebiotičke hrane koju možete da konzumirate i koja može pomoći u gubitku težine i poboljšanju zdravlja crijeva.
Ona dalje objašnjava da prebiotici podstiču rast i aktivnost korisnih crijevnih bakterija. Uravnotežen i raznovrstan mikrobiom crijeva povezan je sa poboljšanim varenjem, imunološkom funkcijom i smanjenom upalom, što je sve važno za opšte zdravlje i upravljanje težinom.
Optimalno izbalansiran mikrobiom crijeva može poboljšati asimilaciju vitalnih hranljivih materija, potencijalno dovesti do poboljšanog metabolizma i boljeg osjećaja opšteg zdravlja.
„Nezrele banane su dobar izvor otpornog skroba, vrste prebiotičkih vlakana. Mogu se dodati u smutije ili uživati kao užina. Praziluk sadrže inulin, moćna prebiotička vlakna. Dodajte ga u supe, variva ili kao dekoraciju jelima. Špargle je ukusan izvor prebiotičkih vlakana. Uživajte u njima kuvanim na pari, pečenim ili u salatama“, napominje Čebotar.
Uključivanje prebiotika u vašu ishranu može biti izuzetno jednostavno i praktično. Mnoge uobičajene namirnice su prirodno bogate prebiotičkim vlaknima, poput onih koje je Čebotar spomenuo. Uključujući ove namirnice u svoje dnevne obroke, možete bez napora da podstaknete rast korisnih crevnih bakterija, podržavajući ne samo vaše zdravlje digestivnog trakta, već i svoje ciljeve u kontroli težine.
Ona zaključuje ponavljajući da su prebiotičke namirnice dragocjene i za zdravlje crijeva i za potencijalne koristi za gubitak težine. Međutim, treba ih integrisati u dobro zaokruženu ishranu koja uključuje raznovrsnu cjelovitu hranu. Podjednako je važno da ih postepeno uvodite u vašu ishranu od suštinskog značaja kako biste mikrobiomu crijeva dali vremena da se prilagodi i napreduje.