Čeka nas gastronomski zanimljiv period sa bogatim trpezama i porodičnim druženjima. Međutim, koliko god nam je to zabavno prejedanje, pretjerivanje sa alkoholom i manje kretanja mogu ostaviti posljedice. Nije neuobičajeno da se osjećamo naduveno, lenjo, i potpuno uspavano. Srećom, postoje koraci koje možete preduzeti da obnovite svoju energiju, metabolizam i probavni sistem. Jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite je da hranite svoje tijelo zdravom hranom, posebno za doručak.
Hranljiv doručak može učiniti čuda za vaše tijelo i vratiti vas na pravi put da se osjećate najbolje. Predloge za 4 najbolje jutarnje namirnice daje nutricionistkinja Ketrin Gervacio za sajt She Finds.
Borovnice
Bobičasto voće je jedna od najzdravijih namirnica koje možete dodati u svoje obroke. Gervacio ih hvali zato što daju energiju, jačaju metabolizam i promovišu zdrava crijeva.
– Ovo je superhrana koja sadrži prirodne šećere za energiju – kaže ona i dodaje da su one takođe bogati antioksidansima da utiču na metaboličku funkciju.
Ona ističe da je sadržaj vlakana u borovnicama fantastičan što je posebno važno kod nadimanja tj. sprečavanja nadimanja.
– Poznato je da borovnice sadržeznačajnu količinu vlakana koja pomažu u varenju i boljem kretanju crijeva – kaže ona.
Ovo može spriječiti zatvor koji je čest uzrok nadimanja. Pokušajte da ih dodategrčkom jogurtu bogatom proteinima kao moćan doručak.
Špinat
Pravite omlet pun proteina? Ne zaboravite da dodate malo lisnatog zelenila u mješavinu! Špinat je jedna od najboljih preporuka za zdrav sastojak za doručak koji može pomoći da vaše tijelo bude puno energije i vaš probavni sistem u odličnoj formi.
– Špinat je prirodno bogat gvožđem koje je veoma važno za transport kiseonika i proizvodnju energije – objašnjava nutricionistkinja.
Vitamini i minerali u špinatu takođe imaju vitalnu ulogu u podržavanju metaboličkog procesa. Što se tiče nadimanja, špinat takođe ima vlakna koja promovišu zdravo varenje. Takođe ima dovoljno magnezijuma da podstiče redovno kretanje crieva i smanjuje šanse za nadimanje.
Jaja
Jaja mogu biti jedan od najčešćih sastojaka za doručak, ali definitivno nisu precijenjena. Zdravstvene prednosti su brojne, zbog čega Gervacio preporučuje da ih dodate u svoj tanjir za povećanje energije, metabolizma i varenja.
– Jaja su biološki izvor proteina što znači da imaju esencijalne aminokiseline potrebne za energiju i funkciju mišića – kaže ona.
Takođe može povećati termogenezu što je korisno za poboljšanje metabolizma. Samo budite sigurni da ih pripremite na zdrav način – izbjegavajte prženje jaja, što može poništiti njihovu korist.
Jogurt
Jogurt nije samo ukusna baza za parfe i sastojak smutija; takođe je sam po sebi hrana bogata hranljivim materijama. Gervacio ga preporučuje kao izvor proteina zdravih za crijeva ujutru, napominjući da može „podržati metaboličku funkciju“.
– Proteini zahtijevaju više energije za varenje u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima i to doprinose povećanju termogeneze i potrošenih kalorija – objašnjava ona.
– Probiotici u jogurtu podržavaju zdravu mikrofloru koja poboljšava varenje i smanjuje upale kako bi ublažila nadimanje.