Naime, trener Džuli Kapocielo je osmislila plan ishrane koji podstiče jedenje pet manjih obroka dnevno, svaki sa 25 grama proteina, i ukupno 25 grama vlakana dnevno.
Objašnjavajući logiku formule, Džuli je napisala da su proteini gradivni blok mišića, imaju najveći termički učinak hrane i pomažu nam da se osjećamo sitima tokom dana.
Govoreći o vlaknima kao jednoj od svojih omiljenih prehrambenih grupa, objasnila je da unos 25 grama vlakana dnevno pomaže probavi, smanjuje nadutost i pruža osećaj sitosti.
Jedenje pet obroka dnevno, napisala je, odlična je opcija za ljude koji vole da grickaju jer pomaže u sprečavanju prejedanja i održava nivo šećera u krvi i energije tokom dana.
Termički učinak hrane, prema riječima nutricioniste iz Mumbaja Maitili Paštekar, predstavlja količinu energije koju vaše tijelo troši na probavljanje hrane.
– Što više energije vaše tijelo troši na probavljanje hrane, to više doprinosi vašoj potrošnji kalorija, stvarajući kalorijski deficit – objašnjava nutricionista, prenosi Večernji list.
Jedenje 25 grama proteina u svakom od pet obroka dnevno znači ukupno 125 grama proteina dnevno.
– Unos čak 125 grama proteina dnevno moguć je samo za one sa brzim metabolizmom. Kad kontrolišete unos proteina i vlakana, lakše je smanjiti kalorije nego ih sagorjeti – kaže nutricionista.
Nutricionista smatra da bi muškarci imali više koristi od ove ishrane jer imaju brži metabolizam u poređenju sa ženama. Takođe, ona bi bila djelotvornija kod gojaznih osoba.
– U poređenju sa drugim pomodnim dijetama, metoda 5/25/25 predstavlja dobar pristup za osobe s prekomjernom težinom kako bi pratili zdraviji obrazac ishrane, ali ne bih rekla da je to nepogrešiva metoda za mršavljenje. Uvijek je preporučljivo razumjeti prednosti i nedostatke te kako će trend uticati na tijelo dugoročno prije nego što se isproba nešto novo – kaže stručnjak.
Džuli je u svojoj objavi navela okvirni plan ishrane za jedan dan. To uključuje proteine poput jaja, ćureće slanine, salate s odreskom, maslaca od orašastih plodova, piletine, proteinskih šejkova i pasulja. Takođe podstiče konzumaciju povrća, koje je odličan izvor vlakana i složenih ugljenih hidrata koji su lako probavljivi. Metoda ne djeluje restriktivno jer uključuje i hranu poput banana, tosta i pečenog krompira.
Naravno, njena objava takođe sadrži upozorenje: “Zapamtite, prehrambene potrebe svih ljudi izgledaju malo drugačije, pa ovo koristite kao vodič i početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas!”
Prema nutricionisti, kvalitet proteina koje unosite dok slijedite dijetu je važan.
Mnogi stručnjaci su se složili da bi ovo mogao da bude odličan način za mršavljenje jer ishrana bogata proteinima i vlaknima oponaša keto dijetu.
Tijelo će se s vremenom prilagoditi gubitku težine, ali to će biti subjektivno za svaku osobu. A prosječna osoba koja vježba samo da bi ostala fit, trebalo bi da rasporedi unos proteina prema svojim godinama, težini, visini i individualnim potrebama, prenosi Večernji list.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu