Povijena leđa ne narušavaju samo sveukupnu vizuelnu sliku, već u značajnoj mjeri utiču, kako na fizičko, tako i na psihičko stanje.
Povijena leđa zadaju bol, koji je često konstantan, da poprima akutna obilježja i znatno narušava svakodnevno funkcionisanje. Od bola u kičmi koji je prouzrokovan lošim držanjem počinju da bole i ruke, da trnu prsti, klecaju koljena ili se javlja karakterističan osjećaj “žarenja” u stopalima.
Pravilno držanje
Pravilno držanje tijela može da spase od problema sa proširenjem abdomena, lošom probavom, nepravilnim disanjem, od loše cirkulacije, a na kraju i od kardiovaskularnih smetnji.
Takođe, trebalo bi imati u vidu da loše držanje nije samo estetski neprivlačno, nego utiče i na zdravlje unutrašnjih organa.
Nekoliko jednostavnih vježbi efikasno može da pomogne da se ojačaju i da ispravite leđa:
Ruka-noga
Lezite na stomak, ruke ispružite ispred glave, i naizmjenično podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu. Dok radite vježbu, zategnite trbušne mišiće i mišiće noge koja je na podlozi.
Klečeći položaj
Kleknite na pod i oslonite se na ruke. Podižite jednu, pa drugu ruku, kičma treba da miruje, a trbušni mišići su zategnuti. Druga varijanta je da se naizmjenično podižu suprotna ruka i noga.
Oslonac na loptu
Lezite leđima na veliku loptu, tako da glava bude oslonjena. Spuštajte ruke široko sa strane i zadržite istegnuti položaj grudnih mišića.
Podizanje trupa
Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Naizmjenično podižite trup, pa noge. Druga varijanta je da se istovremeno podižu gornji i donji dio tijela.
Ruka iza leđa
Dok sjedite ili stojite uhvatite se rukama iza leđa, spojite lopatice i podignite ruke što više. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, pa opustite ruke pored tijela.
Laktovi i ramena
Lezite na stomak, a ispod čela stavite dlanove. Sa podloge odižite samo laktove i ramena. Druga varijanta je da raširite ruke, i da ih, sa ramenima, podižite sa podloge, piše Magazin Novosti.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu