To je, vejrovali ili ne, sjedenje uza zid, a ovu vježbu možete vrlo lako modifikovati za još veći efekat.
Kada vam dosadi obično sjedenje uza zid, imamo za vas izazov koji će pokazati koliko ste zaista u formi.
Podsjećamo vas da ćete imati koristi isključivo od pravilnog izvođenja ove vježbe, što podrazumijeva da vam leđa stoje pravo dok ste naslonjeni uza zid, a koljena savijena pod uglom od 90 stepeni u sjedećem položaju. Ruke možete držati uza zid, na svojim butinama ili na bokovima.
Na kraju, ne zaboravite da prilogodite vježbu svojoj fizičkoj spremi i prestanete da je izvodite dok još imate snage da se uspravite.
Kako se izvodi vježba:
Sjedite uz zid 1 minut i 30 sekundi
Odmorite se 30 sekundi;
Sjedite uz zid 1 minut i 15 sekundi;
Ponovo se odmorite 30 sekundi;
Spustite se još niže, kao da radite čučanj, ispružite ruke i u tom položaju ostanite 1 minut;
Odmorite se 30 sekundi;
Sedite uz zid 45 sekundi;
Odmorite se 30 sekundi;
Sedite uz zid 30 sekundi;
Odmorite se 30 sekundi.
Zvuči naporno, zar ne? E, pa vježbe još nisu gotove. Sada je vrijeme da ponovite svaki korak, ali od posljednjeg ka prvom. Ako uspijete da završite ovaj izazov, u odličnoj ste fizičkoj formi.
U slučaju da ste se zaustavili kada ste završili posljednji korak i niste krenuli da radite nove serije vježbi, ali u obrnutom redoslijedu, trebaće vam još malo vremena dok ne ojačate dovoljno da kompletirate ovaj izazov.
Ako pak niste bili u stanju da završite polovinu ovog izazova, to je znak da treba da dodatno poradite na snazi svojih donjih ekstremiteta.
Kada u potpunosti savladate sjedenje uz zid, savjetujemo vam da vježbu dopunite elastičnom trakom, koju ćete na jednom kraju držati nogama, a na drugom vući gore-dole rukama, kako biste ojačali i ove dijelove tijela, piše Stil.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu