Pijete previše kafe
Ispijanje kafe ima mnogo zdravstvenih blagodati, ali unošenje previše kofeina može imati i negativan efekat. Velike količine kofeina mogu povisiti nivo kortizola, što onda može pojačati učinke stresa na vaše tijelo.
Na dijeti ste
Osjećate li da ste pod stresom dok slijedite restriktivnu dijetu? Velika je vjerovatnoća da su vam razine kortizola više od normalnih. Ograničavanje kalorija povećava ukupnu količinu kortizola, sugerišućii da bi ishrana mogla štetiti mentalnom zdravlju.
Ukratko, ako pokušavate smršati, možda bi bilo najbolje započeti s posmatranjem kvaliteta kalorija koje unosite u odnosu na količinu. Ako počnete jesti zdraviju hranu, vjerovatno ćete na kraju pojesti manje kalorija, a da ne morate žrtvovati osećaj sitosti.
Jedete prerađenu hranu
Jeste li znali da 95 posto snabdijevanja vašeg tijela serotoninom, poznatim kao hormon “sreće”, leži u crijevnim bakterijama? Međutim, ako jedete previše prerađenu hranu, to može negativno uticati na crijeva i u konačnici povisiti nivo stresa.
Da biste to izbjegli konzumirajte puno hrane bogate probioticima, uključujući jogurt, kombuhu, kefir, kiseli kupus i tempeh. Uz to, uzimajte više hrane s omega-3 masnim kiselinama i vitaminom C.
Neaktivni ste
Često zaboravljamo koliko je važno ustati od stola tokom radnog dana samo da bismo pokrenuli svoje tijelo. Redovna fizička aktivnost ne samo da pomaže u podršci vašem imunološkom sistemu već pomaže i u upravljanju stresom i reguliše nivo kortizola. Trideset minuta umjerenog vježbanja tri do četiri dana u nedjelji minimum je koji vam je potreban za sprečavanje različitih zdravstvenih stanja.
Međutim, idealno bi bilo da se svake nedelje bavite nizom različitih aktivnosti kako biste oblikovali mišiće i održavali kosti jakim, piše Hayat.ba.
Nemate dovoljno kvalitetnog sna
Nedostatak kvalitetnog sna svake noći može biti izuzetno štetan za cjelokupno zdravlje. Neadekvatan san može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema, uključujući depresiju, bolesti srca i dijabetes tipa 2. Takođe, može ometati imunološku funkciju, uzrokovati debljanje i pridonijeti većem nivou stresa. Ako ne možete spavati sedam do devet sati svake noći, pokušajte dva puta drijemati kako biste upravljali nivoom stresa i ublažili druge štetne nuspojave nedostatka sna.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu