Donosimo vam nekoliko vježbi kojima možete ojačati vaše noge kroz pokret. Vježbe su jednostavne i možete ih izvoditi kod kuće, a dok ih izvodite slušajte svoje tijelo. Ako je potrebno držite se za stolicu ili zid zbog bolje stabilnosti.
Vježba 1: Stanite u širini kukova s težinom tijela na pete. Prebacite težinu na jednu nogu aktivno iz mišića zgloba kuka i desnom nogom idite nazad bez da se vaša zdjelica pomakne prema naprijed.
Postavite vašu zdjelicu u centralnu poziciju i zabačenom nogom stanite na prste. Nakon par trenutaka podignite nogu aktivno prema gore zategnutog stopala i vratite u početnu poziciju. To neka bude udah i na izdah podignite gore.
Vježba 2: Stanite u širini kukova s težinom na pete i prebacite težinu na desnu nogu, aktivirajte bočnu stranu kuka, podignite lijevu nogu gore i idite u maksimalnu vanjsku rotaciju, zatim u unutrašnju rotaciju koliko najviše možete bez da dođe do pomicanja zdjelice. Zatim vratimo nogu u vanjskoj rotaciji, vratimo naprijed i spustimo.
Vježba 3: Duboko udahnite, a na izdisaj krenite u pokret. Idete nogom u zanoženje koliko možete, spuštate se preko pete i gluteusa tako da koljenom dođete u razinu vašeg gležnja i onda akcijom iz lijeve pete aktivirajte stražnje mišiće nogu i kukove i dođite u početnu poziciju.
Vježba 4: Kleknite u iskorak. Neka vam je zdjelica što više u ravnini. Zatim gurnite zdjelicu prema naprijed da osjetite istezanje prednje strane kuka. Nemojte dopustiti da vam zdjelica ode u prednji nagib već ju zadržite u centru koliko najviše možete.
Vježba 5: Posljednja vježba je stražnji iskorak koji možete raditi s opterećenjem od dva kilograma. Udahnite, a na izdisaj se spuštajte prema nazad s rotacijom trupa nakon čega se vraćate u centar i dižete prema gore, piše Ljepotaizdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu