U najnovijem videozapisu, 56-godišnja Petra pokazala je tri jednostavne i efikasne kombinacije vježbi za oblikovanje ruku.
Genco je za izvođenje vježbi koristila dva tega od dva kilograma, a napisala je da se ove vježbe na početku trebaju izvoditi pet dana u sedmici te je svaku vježbu potrebno ponoviti 15 puta tokom treninga.
Kao prvu kombinaciju vježbi, Petra je izdvojila vježbe biceps pregib (biceps curl) i rameni pritisak (shoulder press). Prvo započnite s biceps pregibom, nastavite vježbu s ramenim pritiskom te vratite u ruke početno stanje i tako 15 puta.
Vježba biceps pregib radi se tako da ruke, koje su ispružene uz tijelo, saviju i tegovi podignu prema ramenima, a potom se ispruže iznad glave i vrate u položaj u kojem se tegovi nalaze uz ramena. Time ste odradili i vježbu rameni pritisak.
Druga vježba je još jedna verzija ramenog pritiska, poznata kao tricep overhead press. U ovoj vježbi dlanovi su spojeni iznad glave i u njima se nalazi tegovi, koji se potom spušta do gornjeg dijela leđa, pa se vraća u položaj s početka vježbe, iznad glave.
Posljednja vježba koju je Genco izdvojila je tricep extension, u kojoj se tijelo nalazi u blagom čučnju, a trup je nagnut prema naprijed. Ruke u kojima se nalaze tegovi su ispružene iza leđa te se radi pregib prema tijelu, i dalje držeći tegove.
Iako izgledaju jednostavno, ove vježbe na samom početku treniranja mogu biti pravi izazov za mnoge koji ih rade. Ali, s vremenom će izvršavanje vježbi biti lakše, te Genco preporučuje da u tom slučaju oni koji žele počnu vježbati i s težim tegovima, iako to nije obavezno, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu