Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještava da svake godine više od 67.500 ljudi zatraži medicinsku pomoć zbog toplotnog udara ili drugih bolesti povezanih s visokim temperaturama. Nažalost, preko 700 tih slučajeva ima tragičan ishod.
Ako smatrate da je to dobar razlog za odustajanje od vježbanja, potpuno ste u pravu – i jeste. Međutim, stručnjaci ističu da postoje načini za izbjegavanje potencijalne opasnosti vježbanja u ekstremnim vrućinama.
– Vježbanje po vrućini donosi posebne izazove, ali s pravim pristupom može biti sigurno i učinkovito – ističe Džejms Dikson, lični trener. Uključivanje ovih strategija, ne samo da jača fizičku snagu, već podstiče i otpornost i prilagodljivost tijela.
Vježbajte u zatvorenom prostoru
Postoji jednostavno pravilo za određivanje je li vježbanje na otvorenom sigurno ili ne. Ako temperatura prelazi 26,6 stepeni, a vlaga je iznad 80 odsto, prebacite trening u zatvoreni prostor.
– Kada vrućina postane nepodnošljiva, vrijeme je za prihvatiti klimatizovanu oazu zatvorenog fitnesa – kaže direktor klinike za fizioterapiju i sportsku rehabilitaciju.
Dodaje da će mnoge ljude svježe i kontrolisano okruženje motivisati da maksimalno iskoriste trening.
Ranojutarnji kardio
Jedan od sjajnih načina da se pobijedi vrućina je započeti vježbu prije nego temperature dosegnu vrhunac.
Vježbanje ujutro kad su temperature niže, donosi mnoge prednosti. Osim smanjenja rizika od bolesti povezanih s vrućinom, omogućuje vam da započnete dan s osvježavajućom dozom energije. Osim toga, bićete zadovoljni što ste završili vježbu dok drugi još uvijek odgađaju svoje aktivnosti.
Vodeni sportovi
Plivanje nudi još jedan siguran način vježbanja i znatno umanjuje rizik od bolesti ili povreda uzrokovanih vrućinom.
Aktivnosti poput plivanja, vodenog aerobika ili odbojke u vodi pružaju osvježavajući način da ostanete aktivni tokom visokih temperatura.
Držite se hlada
Ako ste odlučili hrabro izdržati vrućine i vježbati na otvorenom, još uvijek postoje načini da ograničite vrijeme provedeno na suncu. Uvijek potražite sjenovita područja za vježbanje na otvorenom, poput staza s drvoredima ili parkova s natkrivenim prostorima, kako biste smanjili izloženost suncu.
Koristite odgovarajuću opremu
Izaberite prozračne tkanine koje apsorbiraju vlagu i pružaju dobru ventilaciju i isparavanje znoja. Izbor odjeće u svjetlim bojama može reflektovati sunčevu svjetlost i pomoći vam. Nosite šešir sa širokim obodom kako biste zaštitili lice od sunca i koristite sunčane naočale koje pružaju zaštitu od UV zraka.
Osjetite ljekovitu snagu sladoleda
Pripremite domaće voćne sladolede na štapiću kao osvježavajuću poslasticu prije i poslije treninga. Osim što će vam pomoći hidratizovati se, osvježiće vas. Budite kreativni s različitim ukusima i uživajte u zabavnom i ukusnom načinu nagrađivanja sebe.
Pazite na unos tečnosti i elektrolita u organizam
Kada su temperature visoke, stručnjaci preporučuju da uvijek imate svoje piće pri ruci kako biste se mogli hidrizovati prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Održavanje hidratacije je ključno i ne smije se zanemariti. Pijte najmanje 10 čaša vode dnevno, a tokom treninga, izotonični sportski napitci su idealni za nadoknadu izgubljenih soli i minerala, prenosi N1.
Slušajte svoje tijelo
Bitno je biti svjestan signala koje tijelo šalje. Pratite svoje tijelo tokom vježbanja i obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako primijetite simptome poput vrtoglavice ili mučnine, odmah prekinite vježbanje. Ova stanja su ozbiljna i mogu ukazivati na iscrpljenost toplinom ili čak toplotni udar.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu