Legli ste na spavanje, ali samo se prevrćete po krevetu i nikako da zaspite. Jeste li tokom dana popili previše kafe?
Kofein je jedan od najpopularnijih stimulansa na svijetu i najčešće se konzumira u kafi.
Ljudi se okreću kofeinu kako bi se razbudili ujutro i ostali puni energije tokom dana, ali postoji i loša strana – previše kofeina može vas držati budnima čak i kada ste spremni za spavanje.
Ključ za ovaj neželjeni učinak je spoj koji se zove adenozin, nusprodukt aktivnosti neurona u mozgu.
Riječ je o hemijskoj supstanci koja se sastoji od molekule adenina i šećera riboze.
Modulirajući fiziološke procese djelovanjem na svoje receptore, adenozin ima važnu ulogu u mnogim biohemijskim procesima u ljudskom tijelu.
Receptori u našem živčanom sustavu neprestano nadziru nivo adenozina, a kada one padnu ispod određenog nivoa u mozgu i kičmi, tijelo se priprema za san.
Kofein traži specifične receptore adenozina i oponaša njegove efekte, čime zapravo vara tijelo koje misli da još nije vrijeme za spavanje.
Koliko dugo doza kofeina djeluje na tijelo može varirati zavisno od niza faktora, uključujući toleranciju na kofein, metabolizam, genetiku i fizičko zdravlje.
U većini slučajeva, međutim, efekti traju oko pet do šest sati.
Dugogodišnji konzumenti kafe mogu iskusiti toleranciju na kofein koja zahtijeva da konzumiraju sve veće količine kafe kako bi postigli isti stimulativni efekat.
Ako iznenada odluče prestati piti kafu, mogu osjetiti simptome poput glavobolje, razdražljivosti i mučnine.
Kako bi se spriječili problemi sa spavanjem povezani s kofeinom, preporučuje se ograničiti konzumaciju kofeina na četiri šalice kafe dnevno, a posljednja šalica može se popiti najkasnije u poslijepodnevnim satima.
Prelazak na kafu bez kofeina takođe može biti od pomoći, prenosi N1.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu