Magazin

San je pola zdravlja: Evo šta se dešava kada poremetimo bioritam

Redovan noćni san, uz kvalitetnu ishranu i odgovarajaću fizičku aktivnost su najbolji način da zaštitimo zdravlje i usporimo biološko starenje.

Djevojka spava
FOTO: SPEAKING TREE/YOUTUBE/SCREENSHOT

 Nesanica, smjenski rad i „žrtvovanje noćnog sna“ zarad malo više slobodnog vremena, sa druge strane su faktori rizika za razvoj bolesti vitalnih organa. Istraživači naglašavaju i vezu između smjenskog rada, rizika od dijabetesa i depresije.

Studija objavljena u časopisu The Journal of American Heart Association ispitivala je podatke 2.000 osoba starijih od 45 godina i potvrdila sumnje na koja su ukazala i prethodna istraživanja.

– Sve više je dokaza o povezanosti neredovnog sna i kardiovaskularnog rizika rekla je dr Kelsi M. Ful docent na Vanderbilt University Medical Center in Nashville u Tenesiju. Poremećaji na nivou cirkadijalnog ritma način su da se pronikne u čvrstu povezanost redovnog noćnog sna i srčanih bolesti. Kada se “biološki sat poremeti“ raste rizik od povećanja arterijskog pritiska.

– Skoro sve kardiovaskularne radnje, uključujući i otkucaje srca, krvni pritisak i funkciju endotela kontroliše i cirkadijalni ritam navodi dr Ful.

I srcu je potreban odmor

I srce je mišić kojem je potreban odmor, kaže dr Donald M. Lojd-Džons, Nortvestern University. Tokom faza sna, sa izuzetkom REM faze, srce sporije radi i omogućava. Tokom većeg dela ciklusa spavanja, osim REM faze, otucaji srca se usporavaju, omogućavajući srcu da se „regeneriše“.

– U slučaju da neredovno spavamo ili da se često budimo tokom noći srce nije u mogućnosti da se odmori na najbolji mogući način” objašnjava Lojd-Džons.

Tri stuba dobrog zdravlja

Stručnjaci naglašavaju da redovan san može biti pravi eliksir za na naše tijelo i zajedno sa fizičkom aktivnošću i uravnoteženom ishranom, najbolja zaštita od bolesti i preranog starenja tijela.

– Loš san i neadekvatna ishrana dio su jednog te istog začaranog kruga misli dr Nur Makarem, Kolumbija University Mailman School of Public Health.

Odgovarajuća ishrana i fizička aktivnost godinama su bili dva stuba dobrog zdravlja. Redovan noćni san nije bio toliko u fokusu istraživača, pa stručnjaci smatraju da i nije iznenađenje što se većina osoba u nedostatku slobodnog vemena, prvo odrekne nekoliko sati sna. Ljekari naglašavaju da je zdravim odraslim osobama, u zavisnosti od individualnih potreba, dovoljno 7 do 9 sati redovnog noćnog sna.

8 činilaca kardiovaskularnog zdravlja

Godine 2022. američki kardiolozi su prepoznali 8 činilaca koji su ključni za dobro kardiovaskularno zdravlje. To su:

• Kvalitetna ishrana

• Odgovarajuća fizička aktivnost

• Izbjegavanje aktivnog i pasivnog pušenja

• Kvalitetan san

• Odgovarajuća tjelesna težina

• Dobra kontrola holesterola

• Kontrola nivoa šećera u krvi

• Kontrola krvnog pritiska

Bitno je da razvijemo dobre navike kada je u pitanju redovan san, da idemo na spavanje i da se budimo uvijek u isto vrijeme. U slučaju da smo umorni u toku dana, dozvoljen je san od najduže 30 minuta. Istraživači naglašavaju da je potvrđeno da kratak poslijepodnevni san može biti okrepljujući za tijelo u istoj mjeri kao i kvalitetan noćni san, piše TELEGRAF.RS.

Pročitajte još

Savjet je da za fizičko vježbanje rezervišemo neke ranije sate u toku dana, dobro je i da izbjegavamo obilne i začinjenje obroke, spavamo u tamnijoj i malo hladnijoj prostoriji. Bolje ćemo spavati ako prije odlaska u krevet isključimo mobilne uređaje, TV ekrane i sve izvore plavog svjetla koji mogu negativno uticati na naš “unutrašnji časovnik“.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu