Teške misli mogu da nam poremete jedan od osnovnih segmenata bioritma i tada se obično dešava da iz kreveta ustanemo umorni, umjesto odmorni. Srećom, postoje rješenja za bolji san, samim tim i za ljepši dan i kvalitetniji život. Među njima je i efikasna metoda 4-7-8, koja zapravo podrazumijeva tehniku disanja.
Spavanje je prirodno, periodično stanje smanjene budnosti, koje karakterišu smanjena percepcija i reakcija na spoljašnje podražaje. Ovaj kompleksan proces podrazumijeva manju aktivnost mišića, usporavanje disanja, psihičko i fizičko obnavljanje organizma. San je neophodan za dobro zdravlje, za postojanje, baš kao što su nam potrebni hrana i voda, i ako postoji bilo kakav poremećaj u tom domenu, narušiće nam kvalitet života.
U današnjem ritmu, za mnoge prebrzom i neuhvatljivom, problemi sa spavanjem pogađaju sve veći broj ljudi. Mnogi se žale da su umorni tokom dana, ali čim legnu u krevet, san im nikako ne dolazi na oči. Pored insomnije, često se desi da se probude u gluvo doba noći i ostanu budni dok ih alarm ne podsjeti da je vrijeme da se spremaju za posao. Tehnika 4-7-8 zapravo je vežba disanja koja smanjuje stres, prenosi Blic Žena.
Na nesanicu utiče više faktora: anksiozne misli, briga, prekomjerno izlaganje ekranima raznih uređaja, buka, loš izbor hrane u večernjim satima… Nije dobro ni kada je spavaća soba previše topla, kada smo gladni ili napeti zbog nečeg što nas čeka sutra. Srećom, postoje metode koje mogu pomoći u rješavanju problema, a jedna od njih je i tehnika 4-7-8, prirodni “bensedin” koji između ostalog umiruje i nervni sistem.
Verovatno ste čuli da duboko disanje ima pozitivne efekte u borbi protiv stresa, ali vam takođe može pomoći i da zaspite. Pre toga, otkucaji vašeg srca moraju da se uspore, kaže klinički psiholog dr Majkl Brojs i dodaje da ova strategija služi upravo za to.
Prije nego što počnete, postavite jezik iza gornjih zuba i držite ga tu tokom cijele vježbe. Zatvorite usta i počnite udahom kroz noz, brojeći u sebi do četiri. Potom zadržite dah i brojte do sedam, a onda glasno izdišite kroz usta dok ne izbrojite do osam. Ponovite postupak najmanje četiri puta. Ako je vjerovati dr Brojsu, tehnika 4-7-8 trebalo bi da odagna i nesanicu i probleme koji je prate.
Bonus video
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.