Dugotrajno sjedenje povezano je sa nepovoljnim posljedicama po zdravlje, ali dobra vijest je da ne morate usred radnog dana da odradite trening kako biste prekinuli višesatnu neaktivnost. Čak i kratke pauze tokom kojih ustanete i prošetate mogu da naprave razliku.
Jedno praktično pravilo može biti vrlo jednostavno – poslije svakog sata sjedenja ustanite i krećite se oko pet minuta.
Cirkulacija se pokreće čim ustanete
Dok dugo sjedimo u istom položaju, veliki mišići nogu uglavnom miruju. Kada ustanemo i počnemo da hodamo, ponovo ih aktiviramo, a povećava se i protok krvi kroz noge.
Ne morate da izađete iz kancelarije. Odlazak po vodu, nekoliko krugova hodnikom, penjanje stepenicama ili kratka šetnja do kolege već prekidaju period neprekidnog sjedenja.
Istraživanja pokazuju da su kratke, redovne pauze sa kretanjem korisnije od toga da čitav radni dan provedemo bez prekida na stolici.
Glukoza poslije obroka može lakše da se reguliše
Jedna od zanimljivijih posljedica prekidanja sjedenja odnosi se na način na koji tijelo obrađuje glukozu.
Kada hodamo, mišići koriste glukozu kao izvor energije. Studije su pokazale da redovne kratke šetnje tokom dana mogu da ublaže porast šećera u krvi, posebno nakon obroka.
Ipak, nauka još nema jednu savršenu formulu koja kaže da morate da hodate tačno pet minuta na svakih 60 minuta. Neka istraživanja čak pokazuju da češće pauze, na primjer nekoliko minuta kretanja na svakih pola sata, mogu imati još izraženiji efekat na glukozu i krvni pritisak.
Najvažnija poruka zato nije da gledate na sat u minut, već da ne ostajete nepomični nekoliko sati.
Vrat, ramena i kukovi konačno mijenjaju položaj
Ukočen vrat, ramena povijena prema ekranu i neprijatan osjećaj u donjem dijelu leđa poznati su gotovo svakome ko radi za računarom.
Ustajanje neće riješiti svaki problem sa leđima, ali prekida dugo zadržavanje tijela u istom položaju.
Dok ste na pauzi, nekoliko puta zakružite ramenima, ispravite leđa, prošetajte i pokrenite kukove i noge. Čak i tako jednostavna promjena položaja može da bude prijatna nakon sat vremena provedenog ispred monitora.
Za osam sati nakupi se 40 minuta kretanja
Pet minuta zvuči gotovo beznačajno dok ga posmatramo kao jednu pauzu.
Ali ako tokom osmočasovnog radnog vremena ustanete svakog sata, na kraju dana dobićete oko 40 minuta tokom kojih niste sjedili.
To nije zamjena za preporučenu fizičku aktivnost niti znači da više ne morate da vježbate. Ali jeste jednostavan način da smanjite količinu vremena koju svakodnevno provodite potpuno neaktivni.
Pauzu dobija i mozak
Ustajanje od stola nije korisno samo za tijelo.
Nekoliko minuta bez monitora prekida neprekidno gledanje u mejlove, tabele, poruke i otvorene kartice. Kratka šetnja može da bude prilika da promijenite fokus, odmorite oči i vratite se zadatku sa malo više energije.
U jednom eksperimentalnom istraživanju kratke šetnje tokom dugog sjedenja bile su povezane i sa manjim umorom i boljim raspoloženjem, mada efekat zavisi od učestalosti i trajanja pauza.
Kako da se zaista sjetite da ustanete?
Najlakše je da kretanje povežete sa stvarima koje već radite.
Telefonski razgovor obavite stojeći. Flašicu vode nemojte držati tik uz tastaturu. Do kolege prošetajte umjesto da mu pošaljete poruku. Ako imate stepenice, povremeno ih izaberite umjesto lifta.
Možete podesiti i diskretan podsjetnik na telefonu ili računaru.
Jer najveći problem kancelarijskog posla nije sama stolica, već više sati sjedenja bez prekida. A promjena te navike može da počne vrlo jednostavno – ustanite, prošetajte pet minuta i tek onda se vratite za sto, piše Ona.rs.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.