U nastavku vam donosimo plan treninga za cijelo tijelo. Trening za cijelo tijelo omogućuje da aktivirate sve mišićne grupe, što znači da ćete raditi na jačanju cijelog svog tijela u samo jednom treningu. Evo primjera jednostavnog i efikasnog treninga koji možete izvoditi bez dodatne opreme.
Trening započinje s kratkim zagrijavanjem od pet do 10 minuta. Počnite brzim hodanjem ili laganim trčanjem u mjestu kako bi zagrijali mišiće.
Čučnjevi
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spuštajte se kao da idete u sjedeći položaj, gurajući bokove nazad te se zatim uspravite. Napravite tri seta s 14 do 20 ponavljanja.
Sklekovi
Lezite ravno na pod sa dlanovima u širini ramena. Podignite tijelo s poda te se spustite kontrolisano. Ponovite u tri seta s 8 do 12 ponavljanja.
Plank
Poduprite se na podlakticama i nožnim prstima, održavajući tijelo ravno kao daska. Ponovite tri puta i držite 30 do 45 sekundi.
Leg raises
Lezite na leđa s rukama ispod stražnjice. Podignite ravno noge prema gore, a onda spustite kontrolirano prema podu, ne dodirujući ga. Ponovite u tri seta s 12 do 15 ponavljanja.
Planinarenje
Stanite u položaj skleka, a zatim izmjenjujte noge prema prsima kao da trčite u mjestu. Napravite 3 seta od 20 do 30 sekundi.
Nakon treninga, posvetite 5 do 10 minuta za istezanje svih mišićnih skupina kako biste smanjili napetost i opustili svoje mišiće, piše Ljepotaizdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu